Inlägget gjort

Träna ute i ur och skur & söndagens pass 


Att både jag och min kollega Maria gillar utomhusträning har nog inte undgått våra kunder, och jag vet att många delar den glädjen med mig.
 Förra veckan blev jag intervjuad och fotograferad för ett tidningsreportage om att just träna ute året om. Jag hojtar till när och var reportaget kommer, troligtvis i februari.

Det är något visst med utomhusträning, kanske särskilt när det är lite extra mörkt och ruggigt. Älskar känslan efter ett pass utomhus, och det är fantastiskt att höra det även från våra deltagare, trots mörker, kyla och regn. Det behöver inte vara svårt att träna och man behöver inte kort på ett gym, om man inte vill så klart. Men vad som verkligen kan hjälpa och vara motiverande är att ha en grupp att kämpa och skratta med, som man vet finns där en viss dag och tid.

utetraningUteträningen med fortasana fortsätter, var så säkra!
 Tänkte dela med mig av passet vi körde igår kväll på utegymet. Det var 6 deltagare som kämpade tillsammans! Upplägget vi körde var 8 stationer med övningar i par med 1 pulshöjare och 1 styrkeövning i varje par. Vi körde 45s arbete, 15s vila och 2 varv på varje par innan man gick vidare till nästa station. Först en kort uppvärmning, sen följande:

  • Knäböjshopp i TRX & Ryggdrag i TRX
  • Hästen med långt gummiband
 (den andra bromsar)
  • Hopprepshopp & Tricepspress mot bänk
  • Burpees mot stubbe med upphopp & Höftlyft med fötter på bänk
  • 
Utfallshopp/skidhopp & Axellyft
 med gummiband
  • Ruscha fram och tillbaka & Vandra med band
 runt ben (rumpa)
  • Kb-svingar & Push-up på matta
  • 
Omvända burpees & Spring i planka mot bänk

kladerHar man inte tillgång till TRX går det så klart att köra vanliga knäböjshopp och rygglyft, men just denna typ av upplägg är perfekt när det är lite kallt ute, för man får verkligen upp värmen. Man kan anpassa med sina favoritövningar och de redskap man har tillgång till. Det åkte av några lager under passets gång. 🙂

//Jessica

Inlägget gjort

Måste jag dricka åtta glas vatten om dagen?

Det korta svaret är: ja, men bara om du är törstig.Vattenglas

Det långa svaret är: I det område i hjärnan som heter hypotalamus finns vårt törstcentrum. Det kommer att aktiveras om vi får för lite vatten i kroppen (egentligen för liten blodvolym) eller om blodet innehåller för mycket salt (och behöver spädas ut med vatten). När törstcentrum blir aktiverat kommer det leda till att vi blir törstiga och vilja fylla på systemet med vatten. När vi sväljer vatten kommer det att passera mun, matstrupe, magsäck och sedan komma ner till tunntarmen. I tunntarmen kommer den största andelen av det vi dricker kommer tas upp till blodbanan och då är alltså ordningen återställd! Sammanfattningsvis lyder det långa svaret att: om kroppen behöver vatten kommer du att bli törstig och vilja dricka och mängden vätska du behöver få i dig beror på hur mycket du gör av med.

Utan vatten dör man efter ungefär ett par dygn, beroende på temperaturen. Om man dricker för mycket riskerar man också att dö på grund av att man blir för utspädd. Detta kan inträffa vid till exempel långvarigt sportande, t.ex. ett maratonlopp, i hög värme då man svettas ut mycket salt och enbart tillför vatten. Det finns också personer som har avlidit vid tävlingar som går ut på att man ska dricka så mycket vatten man kan under så kort tid som möjligt. Det finns också att läsa fall av urininkontinens (urinläckage) som beror på ett överdrivet intag av vätska.

Vill du läsa mer eller få lite tips på referenser, titta förslagsvis på den här artikeln från Läkartidningen:

http://www.lakartidningen.se/Functions/OldArticleView.aspx?articleId=11357

//Maria

 

Inlägget gjort

Föreläsningsåret lider mot sitt slut!

Föreläsning TurkietTack alla studenter och andra åhörare för ett givande år!

Vi på fortasana har föreläst ungefär 100 timmar tillsammans i år. På Karolinska Institutet och Skandinaviska Kiropraktorhögskolan har vi pratat om kroppens friska funktioner på fysiologikurserna för bland annat blivande psykologer, nutritionister och kiropraktorer. Studenter på den fristående kursen Människans Fysiologi har vi också träffat och så en mängd studenter på andra kurser.

Dessutom har vi haft äran att träffa Springtimes resenärer under en yogavecka i Turkiet, medlemmar och personal hos Friskis och Svettis, frukostföreläsningar hos Röhnisch, Svensk Förening för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin, Svenska Konståkningsförbundet och elever på Forskarfredag, med flera. Rohnisch

Avslutningsvis kommer Jessica att prata konditionsträning på Bosön nu på fredag.

Söndagen den 14/12 kommer Maria att hålla en kostföreläsning på Studio Yoga Blå på Edsviksvägen 85. Det sker i samband med fortasanas julavslutning. Mer info om detta kommer i vårt nästa utskick och annonseras även på vår facebooksida.

Maila oss på info@fortasana.se om du inte får våra utskick.

Nu återstår en del tentarättning och vi håller givetvis tummarna för att det har gått bra för alla!Tentarättning

 

//Jessica och Maria

Inlägget gjort

Spana in träden bakom mig!

Vilken vettig människa ger sig ut och springer bland träden när det duggregnar och är fem grader? Jo, det gör jag! 🙂 Någon måste ju se efter att backen känns härligt jobbig inför torsdagens backpass i Rinkebyskogen. Förra veckan var det många borta så vi satsade extra på löpteknik (förutom intervall och styrka) och deltagarna fick lite individuell återkoppling. Vid en riktig analys filmar jag löparen (i dagsljus) så att jag kan se mer i detalj hur löpsteget ser ut, så det här blev en lightversion.skogen

Förra veckan var vi överens om att det är en speciell känsla att vara ute bland träden, en slags ro infinner sig. Tyvärr var vi också ganska ense om att det inte skulle ha känts lika tryggt att vara där ensam att springa när det är beckmörkt, synd att det ska behöva vara så men det bland annat därför det är så roligt att springa i grupp.

Bilden nedan är från den förra löpkursen som tog slut för två veckor sedan. Är du också sugen på att springa är det är fem gånger kvar på torsdagkvällarnas vinterlöpning som passar alla nivåer, alla är välkomna. Haka gärna på om du vill! //Maria

nybörjarjogg

Inlägget gjort

Cirkelträning Segeludden

Igår kväll (söndag) var det som vanligt utomhusträning vid Segeluddens utegym intill Edsviken. Trots att det kändes som att vi skulle blåsa bort i början av passet kom det 10 träningssugna deltagare, superkul! Vi enades om på slutet av passet att man känner sig extra nöjd de gånger man tränar när det känns som motigast att ta sig ut. Jag gillar verkligen söndagspassen vid Edsviken i mörkret. Det är bra belysning precis vid utegymet så det blir nästan som ett rum i mörkret. Och de senaste veckorna har det inte direkt varit någon konkurrens om plats vid stationerna från andra som vill träna.

Jag försöker variera mina pass så mycket som möjligt och nu när det är lite kallare blir det extra mycket fokus på pulshöjande övningar i början, och en lite längre uppvärmningsdel än annars. Igår hade jag med mig en kortlek till passet. Efter uppvärmning och rörlighetsövningar delades deltagarna upp i två lag. Varje färg i kortleken representerade en övning (hjärter = burpees, ruter = knäböj, klöver = armhävningar, spader = spring i plankan) och valören antalet repetitioner. En från varje lag sprang fram och drog ett kort som gällde för hela laget, och så gjorde man det antalet repetitioner som kortet visade. Några jokrar fanns med också, och då blev det en liten överraskning. Det ena laget fick alla jokrar, och det andra fick många hjärterkort. 🙂 Vi körde tills kortleken var slut, det tog drygt 13 minuter.IMG_20141116_231836

Resten av passet ägnades åt 6 st styrkestationer där både överkropp och ben fick jobba. Bla rodd i TRX, axelpress och explosiva utfall. Första varvet 2x30s på varje övning, andra varvet 45s på varje övning. Efter en kort stretch tror jag alla tyckte det var rätt skönt att hoppa in i bilen/upp på cykeln och hem till duschen. På onsdag kväll kl 19.00 är det dags för utomhusträning igen, då i Silverdal.

Ha en bra måndag! //Jessica

Inlägget gjort

Kom igång med löpning!

I juni arrangerar fortasana en löpkurs med 3 löpartillfällen med olika teman. Vid varje tillfälle ingår uppvärmning, löpskolningsövningar, rörlighet och nedvarvning. Passen är ca 70 minuter långa.

Förkunskaper: Man behöver kunna jogga 2-3 km, men hastigheten på intervallerna anpassas efter träningsgrad, så alla som vill utveckla sin löpning och få hjälp med intervallupplägg kan vara med. Du får uppläggen på passen mailade till dig efter kursen.

 

Inför första tillfället skickas mer utförlig information ut till er som har anmält er!

  • Mån 2 juni kl 20.00 – korta intervaller. Plats: Sollentunavallen
  • Mån 9 juni kl 20.00 – backträning. Plats: Edsbergs sportfält (Tennishallen)
  • Lör 14 juni kl 9.00 – långa intervaller. Plats: Järvafältet/Bögs gård

 

Kostnad: 200 kr/tillfälle eller 500 kr för alla tre tillfällen.

 

Anmälan: Maila Jessica på jessica@fortasana.se, senast 30 maj. Minst 5 deltagare krävs för att kursen ska bli av.

Inlägget gjort

Föreläsning om kost & hälsa 24 april!

Tid: torsdagen den 24 april kl 19-21

Plats: Skälbyskolans gymnastiksal, Skiljevägen 3, Sollentuna

Pris: 200 kr inklusive moms

För mer information, ladda ner inbjudan i PDF nedan eller kontakta Maria.
Anmälan:  Bindande anmälan senast 20 april genom mail till Maria@fortasana.se samt insättning på BG 153-6853. Märk inbetalningen med namn.
Det går utmärkt att ta med en kompis, eller fler, om du inte vill gå själv.
Inlägget gjort

Yogavecka med Springtime Travel i Turkiet

28 mars – 4 april finns fortasana på plats på Blue Waters hotel utanför Side i Turkiet. I samarbete med Springtime Travel som har Yogatema under denna vecka kommer vi att föreläsa om “Yoga och stress” och “Hellre tjock och vältränad än smal och otränad”.

Vi erbjuder också kostrådgivning och kroppssammansättningsmätningar samt styrke-, rörlighetstester och träningsplanering. Vi ser fram emot en rolig och intensiv vecka!

Inlägget gjort

Föreläsnings- och träningsserie under våren!

Välkommen att anmäla dig till föreläsnings- och träningsserie under våren 2014.

Du får lära dig om hur kroppen fungerar, vilken påverkan maten har på oss, effekter av träning, hur du jobbar med motivation och beteendeförändring. Du får också möjlighet att komma igång med träning. Träningen kommer ske utomhus med Personlig tränare i en mindre grupp och passar både dig som inte tränat tidigare, och dig som redan är igång.

Anmälan sker till info@fortasana.se senast 10 mars, klicka här för mer information. Varmt välkomna!

bild utskick 2