Inlägget gjort

Avsnitt 44. Testa din fysiska förmåga




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet går vi igenom hur det gick för oss med testerna från Bästa träningen som vi gjorde efter att vi intervjuade Elin Ekblom-Bak i avsnitt 42.  

I och med den rådande värmeböljan har Maria fått ett återfall och råkat ladda ner lite nya väderappar….. 

Lyssnarfrågan handlar om ifall träning är färskvara och Jessica berättar om en helt nypublicerad studie från hennes kollegor på KI.  

Länkar: 

Testerna från Frisk utan flum: 

Testerna från Bästa träningen: 

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/hur-valtranad-ar-du

Ny publikation om långvarig träning: 

https://nyheter.ki.se/langvarig-konditionstraning-paverkar-geners-aktivitet-i-musklerna?_ga=2.210319701.1135958871.1592928256-1101747279.1592928256

Maria testar axelrörlighet
Maria gör hopptestet
Inlägget gjort

Avsnitt 43. Svar på lyssnarfrågor




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden svarar vi på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in den senaste tiden. Vi börjar med en fråga som handlar om kramp. Finns det några belägg när det gäller kompressionskläder, magnesium eller stretching? Eller något annat för den delen? En del av frågan handlade också om hur man kan stretcha underbenets framsida. Lite längre ner visar Maria hur man kan göra.  

Vi svarar också om ifall det är bättre att motionera före frukost om man vill gå ner i vikt. 

Vi har blivit tipsade av en lyssnare om en sommarutmaning som heter Bränteverest. Tipsa oss gärna om fler utmaningar! 

Länkar till artiklarna: 

Texten om kramp: 

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musclecramps.html

Användningsområden för Botox: 

https://www.fass.se/LIF/product?userType=2&nplId=20080626000015

Bränteverest 

Bränteverest

Stretchövning för underbenets framsida:

Variant 1. Sitt med böjda ben och underbenen ner mot golvet. Om det sträcker på underbenets framsida i den här positionen, sitt kvar. Håll positionen i 30 sekunder – 2 min. Upprepa gärna varje dag.
Variant 2. För att fördjupa stretchen, luta dig bakåt så att knäna lyfter från marken. Om det sträcker på underbenets framsida i den här positionen, sitt kvar. Håll positionen i 30 sekunder – 2 min. Upprepa gärna varje dag.
Inlägget gjort

Avsnitt 42. Den bästa träningen, med Elin Ekblom Bak




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet har vi bjudit in Elin Ekblom Bak, docent i Idrottsvetenskap vid GIH i Stockholm och aktuell som en av forskarna i programmet Bästa träningen på SVT. Innan vi låter Elin berätta om hur det står till med svenskarnas träningsvanor, om alla måste träna lika mycket och om det går att kora den bästa träningen delar vi med oss av våra värsta träningsminnen.  

Lyssnarfrågan handlar om ifall det är nyttigare att gå än att simma, cykla eller röra sig på annat sätt. 

Länkar: 

Artikel med olika rörelsemönster: 

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0232210

Tester, SVT: 

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/hur-valtranad-ar-du

Inlägget gjort

Avsnitt 41. Helvetesveckor




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om träning i coronatider. Maria berättar hur det är att koordinera brådskande covid-projekt och Jessica har blivit adjunkt.  

Vi har hittat en ny artikel om träningsklockor och eftersom vi är smått besatta av att mäta våra framsteg tar vi upp vad studien visade. Lyssnarfrågan handlar om varför man får en högre puls om man cyklar med en hög kadens och lågt motstånd jämfört med en låg kadens och högt motstånd. 

I den stående punkten om vad vi ska göra för hälsosamt i veckan avslöjar Jessica att hon försöker sig på ett run streak i maj och Maria försöker minska sin miljöpåverkan på olika sätt.  

Länkar till artiklarna finns på fortasanabloggen: 

Hemmagympa med Sofia: 

https://www.svtplay.se/hemmagympa-med-sofia

Artikel om aktivitetsklockor: 

https://mhealth.jmir.org/2020/5/e16716/

Artikel om cykling och olika kadens och intensiteter: 

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190212120114.htm

Inlägget gjort

Avsnitt 40. Smittspridning i fartvind och uttröttade binjurar




http://fortasana.libsyn.com/

Det är nästan omöjligt att inte prata om Corona i dessa tider…. I det här avsnittet har vi fått en fråga angående en artikel där man har studerat aerodynamik och simulerat hur saliv (som skulle kunna innehålla virus om en person är smittad) sprids runt människor som står, går, springer eller cyklar. Det man ville undersöka med den här studien var ifall distansen på cirka 2 meter som anges som riktlinje för hur stort avstånd man bör hålla till andra människor inomhus och utomhus är tillräcklig även när man går, springer eller cyklar. 

Den andra lyssnarfrågan handlar om träning, stress, kortisol och om man kan få uttröttade binjurar. 

Länkar till artiklarna som nämns i avsnittet:  

https://medium.com/@jurgenthoelen/belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08

https://medium.com/@jurgenthoelen/why-in-times-of-covid-19-you-should-not-walk-run-bike-close-behind-each-other-follow-up-with-q-a-ca44e12cc54d

Inlägget gjort

Avsnitt 39. Lunchträning – hiss eller diss?




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet pratar vi om träning och stress med utgångspunkt i en artikel som publicerades i Göteborgsposten tidigare i våras. Rubriken löd riktigt: ”Därför ska du inte hårdträna på lunchen” och i  ingressen kan man lära sig att: ”Det kan göra dig mindre stressad – men kan istället få motsatt effekt. Dessutom göra dig mindre produktiv på jobbet. Flera experter varnar nu för att träna hårt på lunchen.” Kan detta verkligen stämma? Ska vi sluta med lunchträning nu?  

I lyssnarfrågan återvänder vi till att prata om blodtrycket. Vi fick en uppföljningsfråga från en lyssnare som hört avsnitt 18 av podden.  

Länkar: 

Hård lunchträning gör dig mer stressad och mindre produktiv

https://www.gp.se/ekonomi/d%C3%A4rf%C3%B6r-ska-du-inte-h%C3%A5rdtr%C3%A4na-p%C3%A5-lunchen-1.24944335

https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0179401&type=printable

https://www.health.harvard.edu/heart-health/coffee_and_your_blood_pressure

Inlägget gjort

Avsnitt 38. Andas dig frisk, injicera C-vitamin och drick badsalt




http://fortasana.libsyn.com/

Alternativa råd och kurer om hur du kan hålla dig undan virus och bakterier florerar som aldrig förr. Vi kommenterar ett mail som Maria fick skickat till sig med uppmaningen “Herregud! Maria, sätt stopp för henne!” Lyssna på avsnittet för att höra vad det stod i mailet och vad vi tycker om det…. Vi pratar också om en artikel från Expressen med rubriken “Bluffläkare och hälsogurus tjänar pengar på corona” och i lyssnarfrågan svarar vi på hur mycket C-vitamin vi människor behöver få i oss per dag.  

Länkar: 

https://www.expressen.se/nyheter/coronaviruset/blufflakare-och-halsogurus-tjanar-pengar-pa-corona/

SVT-inslaget om C-vitamin med Maria: 

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/experten-forklarar-darfor-kan-du-inte-boosta-ditt-immunforsvar?fbclid=IwAR0OmRU8PjqKmLx_HbZwmgokuP6vvowYx2SWGZltpUte35H33NIdFG7z1Lk

Inlägget gjort

Avsnitt 37. Maxpuls och löpning med CoachMundt




http://fortasana.libsyn.com/

Det här avsnittet ägnar vi helt åt träning! Vi fick in en lyssnarfråga som handlade om löpning och maxpuls så det spann vi vidare på. Vi har dessutom med oss en gäst – Christian Mundt, eller CoachMundt som han heter på Instagram, grundaren av team Mundt, professionell friidrottstränare med fokus på långdistanslöpning. Christian ger oss en inblick i hur en tränare inom löpning jobbar. Vi pratar bland annat om maxpuls, vilopuls, pulsintervaller och olika typer av träningspass.  

Länk till Christians hemsida: 

Team Mundt
Inlägget gjort

Avsnitt 36. Kiss, bajs och matcha




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet blandar vi högt och lågt och svarar på frågor vi fått in när vi undervisar i fysiologi och även från er lyssnare. Det blir frågor om kiss och bajs, om hur många gånger man måste tugga maten och om matcha – blir man både pigg och lugn av att dricka matcha? 

Lyssnarfrågan handlar om hur man ska gå tillväga om man vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. 

Länkar till artiklarna vi nämner i avsnittet:

Matcha, analys av innehåll: 

https://link-springer-com.proxy.kib.ki.se/article/10.1007%2Fs11130-019-00777-z

Systematisk review och metaanalys om tuggning: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415300317

Sex i magnetkameran: 

https://www.svd.se/professor-darfor-hade-jag-sex-i-magnetkamera

Inlägget gjort

Avsnitt 35. Smartare än din telefon




http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet pratar vi om skärmar och hur vi ska förhålla oss till dem på bästa sätt. Eftersom det här inte hör till det vi är extra inlästa på har vi valt att bjuda in Siri Helle. Siri har en psykologexamen från Stockholms Universitet, under studietiden fick hon ”Lilla Psykologpriset”, hon är medförfattare till handboken ”Ensam eller stark – åtta principer för framgångsrika team som gavs ut av Natur & Kultur år 2017, gjort ett TED-talk på temat “How to Cure Selfishness”, skrivit romanen ”Bränn alla broar” och nu senast boken ”Smartare än din telefon”. På baksidan av den senaste boken står det att: ”Våra mobiler kan faktiskt göra oss gladare, mer produktiva och föra oss närmare människorna vi älskar. Det handlar bara om att lära sig hur. Att outsmarta telefonen, helt enkelt.” Det och mycket mer pratar vi med Siri om. 

Länkar till böckerna, TED-talk och debattartikel:

Smartare än din telefon: https://www.nok.se/titlar/akademisk-psykologi/smartare-an-din-telefon/ 

Bränn alla broar: https://www.adlibris.com/se/bok/brann-alla-broar-9789188447753 

Siris TED-talk: https://www.youtube.com/watch?v=Zs6J20pS9HI 

Siris hemsida: https://www.sirihelle.com/ 

Debattartikel i Aftonbladet: https://www.aftonbladet.se/debatt/a/y3XLQa/hansen-ger-bara-halva-sanningen-om-skarmtid 

Mind: https://mind.se/