fortasana

I det här avsnittet blandar vi högt och lågt och svarar på frågor vi fått in när vi undervisar i fysiologi och även från er lyssnare. Det blir frågor om kiss och bajs, om hur många gånger man måste tugga maten och om matcha – blir man både pigg och lugn av att dricka matcha? 

Lyssnarfrågan handlar om hur man ska gå tillväga om man vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. 

Länkar till artiklarna vi nämner i avsnittet:

Matcha, analys av innehåll: 

https://link-springer-com.proxy.kib.ki.se/article/10.1007%2Fs11130-019-00777-z

Systematisk review och metaanalys om tuggning: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415300317

Sex i magnetkameran: 

https://www.svd.se/professor-darfor-hade-jag-sex-i-magnetkamera

I det här avsnittet pratar vi om skärmar och hur vi ska förhålla oss till dem på bästa sätt. Eftersom det här inte hör till det vi är extra inlästa på har vi valt att bjuda in Siri Helle. Siri har en psykologexamen från Stockholms Universitet, under studietiden fick hon ”Lilla Psykologpriset”, hon är medförfattare till handboken ”Ensam eller stark – åtta principer för framgångsrika team som gavs ut av Natur & Kultur år 2017, gjort ett TED-talk på temat “How to Cure Selfishness”, skrivit romanen ”Bränn alla broar” och nu senast boken ”Smartare än din telefon”. På baksidan av den senaste boken står det att: ”Våra mobiler kan faktiskt göra oss gladare, mer produktiva och föra oss närmare människorna vi älskar. Det handlar bara om att lära sig hur. Att outsmarta telefonen, helt enkelt.” Det och mycket mer pratar vi med Siri om. 

Länkar till böckerna, TED-talk och debattartikel:

Smartare än din telefon: https://www.nok.se/titlar/akademisk-psykologi/smartare-an-din-telefon/ 

Bränn alla broar: https://www.adlibris.com/se/bok/brann-alla-broar-9789188447753 

Siris TED-talk: https://www.youtube.com/watch?v=Zs6J20pS9HI 

Siris hemsida: https://www.sirihelle.com/ 

Debattartikel i Aftonbladet: https://www.aftonbladet.se/debatt/a/y3XLQa/hansen-ger-bara-halva-sanningen-om-skarmtid 

Mind: https://mind.se/ 

I det här avsnittet pratar vi om träningsklockor. Vad är bra och dåligt med dom och hur skulle de möjligen kunna användas i framtiden. Varje år genomför organisationen American College of Sports Medicine (ACSM) en undersökning kring träningstrender inför det kommande året. Etta på årets lista, precis som förra året, var wearable technology, alltså teknikprylar man har på sig när man tränar, som till exempel en träningsklocka.  Det finns ett uttryck som heter biohacking som innebär att man manipulerar biologiska system eller använder sig av exempelvis teknik, tillskott eller olika psykologiska knep. Här kommer alltså aktivitetsmätare in i bilden. 

Vi diskuterar utifrån några vetenskapliga studier där den ena har undersökt hur data från aktivitetsprodukter skulle kunna förbättra möjligheten att förutsäga att ett influensautbrott är på gång och den andra har tittat på hur exakta olika träningsklockor är på att mäta hjärtfrekvens och energiförbrukning. Vi pratar också om vår egen förkärlek till att mäta vår träning. 

Lyssnarfrågan handlar om ifall man som kvinna kan, eller bör, anpassa sin träning efter menstruationscykeln för effektivare resultat. 

Länkar till artiklarna vi nämner i avsnittet: 

ACSM – Worldwide survey of fitness trends for 2020: 

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2020.6.aspx

Lancet digital health 2020: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589750019302225?via%3Dihub

Hur exakta är träningsklockor:  

https://www.mdpi.com/2075-4426/7/2/3

Om periodisering av träning under menstruationscykeln (Svensk Idrottsmedicin): 

https://www.sls.se/globalassets/sfaim/dokument/tidningen/nr-3-2017-.pdf

DN-artikel; Så vet du om du övervakas av dina apparater: 

https://www.dn.se/nyheter/sverige/sa-vet-du-om-du-overvakas-av-dina-apparater/

Influensarapport från Folkhälsomyndigheten 

https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/statistik-a-o/sjukdomsstatistik/influensa-veckorapporter/aktuell-influensarapport/

I det här avsnittet har vi samlat några av de lyssnarfrågor som har kommit in den senaste tiden och som vi tänkte svara på. Frågorna handlar om förbränning av fett under ultradistanser, alltså långvarig träning och tävling, om huruvida det är bättre att vara fet och vältränad än smal och otränad, samt om det finns särskilda hälsovinster förknippade med att äta fisk.  

Maria smyger också in en hemlig bonusfråga till Jessica och som vanligt pratar vi om hur det går med vår egen träning.

Länkar till artiklar om nutrition vid ultradistanser:

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet pratar vi om att göra en livsstilsförändring, vilket många funderar på när man får som en naturlig omstart i samband med ett nytt år. Vi har en onlinekurs som pågår under 6 månader och där nästa grupp startar 12 februari. Som deltagare får man hjälp med att analysera sina kost-, rörelse-, och hälsovanor, att sätta realistiska och konkreta mål, samt att bli peppad av både oss och gruppen för att nå de uppsatta målen. 

Lyssnarfrågan kommer från Emma och handlar om kombucha. Drycken sägs vara hälsosam och bra för matsmältningen, men stämmer det? Vi tar reda på vad forskningen på området visat. 

Vi går också igenom våra egna träningsmål för 2020. 

Länkar:

 Info om Interventionen, vår onlinekurs om livsstilsförändring: www.interventionen.se 

Artikeln om Kombucha och annan fermenterad mat: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1806 

I det här avsnittet är det Maria som ställer frågorna och Jessica som svarar. Det är nämligen så att Jessica under de senaste två åren har skrivit på en bok tillsammans med sin kollega från Karolinska Institutet, Carl Johan Sundberg.  Den heter Stark hela livet (Bonnier Fakta) och ges ut 27 december. Vi inleder med att prata lite om biohacking med anledning av en artikel vi nyligen läst och kommer sen in på åldrandets gåta och huruvida den första 200-åring kan ha fötts. 

Maria har provet reflexlöpning och vi avslutar med att prata om hur vi ska lägga upp årets sista träningsvecka. 

Länk till intervju om biohacking:

I det här avsnittet pratar vi om träning. Vi pratar ju ofta om hur bra det är att träna, men hur mycket ska man egentligen röra på sig? Är hög intensitet bra och stämmer det att ju mer man tränar – desto bättre är det? Vad krävs för att förbättra prestationen och när kan mycket träning övergå i överträning? Kan det till och med vara skadligt för hjärtat att träna väldigt hårt och mycket. Detta och mycket mer tar vi upp i avsnitt 30 av Frisk utan flum-podden. 

Lyssnarfrågan handlar om hur man kan tänka för att få till träningen utomhus även under vintern. Och hur gick det egentligen med Marias planerade halvmaraton?

I det här avsnittet pratar vi om kost och dieter – ett ämne som oftast engagerar och som vi till viss del har pratat en del om tidigare, men på något sätt blir det aldrig uttömt och det kan angripas från olika vinklar och sammanhang. Vi diskuterar bland annat en film som finns på Netflix som heter ”The Game Changers”. I våra filterbubblor har det varit många inlägg kring den här filmen de senaste veckorna och till slut kändes det som att vi inte hade något val än att se den. Game changers är en film, eller dokumentär, som leds av James Wilks, en tidigare kampsportsprofil som när han blev skadad och hade en lång rehabperiod framför sig började intressera sig för om, och i så fall hur, vegetarisk mat skulle kunna påskynda hans läkningsprocess och även förbättra prestationen.

Vi tar även upp en berättelse från en lyssnare kring hans livsstilsförändring, en lyssnarfråga som handlar om protein och kalkupptag. 

Länkar:

Vetandets värld. Vegan och idrottare – går det? Del 1 och 2. 

Mat för hälsa och miljö

Långtidsblodsocker

I det här avsnittet har vi med oss en gäst som också är en stor inspiratör för oss – Mai-Lis Hellenius. Mai-Lis är läkare och forskare och brukar ofta kallas “Livsstilsprofessorn”. Hon står upp för evidensbaserade råd inom kost och fysisk aktivitet och vi pratar om varför det är viktigt att lyfta fram vad forskningen har kommit fram till på dessa områden och varför man kan lita på de råd och rekommendationer som stora expertgrupper sammanställt och som presenteras av myndigheter. 

Vi pratar också om varför det är så känsligt att prata om mat och Mai-Lis berättar om tillfällen då hon till och med blivit hotad för att ha berättat vad forskning visat. 

Avslutningsvis delar Mai-Lis med sig av sina bästa hälsotips och ni får också ta del av hennes dagliga morgongympa. Vi lägger upp programmet i en separat bild på instagram och facebook.

Veckans lyssnarfråga handlar om individuella kostråd, hur olika behöver vi människor egentligen äta?