Maria har testat rodd och det leder oss in att prata om kondition och varför det är bra för hälsan att ha en bra kondition. Frågor som vi tar upp är bland annat hur man får bättre kondition, om lungorna blir större av träning och hur stor syreupptagningsförmåga kan man egentligen få?
Lyssnarfrågan handlar om Omega-3 och om man behöver ta det som tillskott när man äter vegetarisk kost.
Länkar:
Metanalys om Omega-3:
Efter ett litet sommaruppehåll är vi tillbaka och vi inleder säsongen med Champagne. Kan bli hur knasigt som helst…..
Vi pratar om ifall man behöver fundera på NÄR under dagen man ska äta fett, protein och kolhydrater, spelar det någon roll? Vi har också fått en fråga om hud och hudvård och fördjupar oss i hur huden är uppbyggd och om C-vitamin verkligen gör någon nytta när det appliceras på kroppen. Maria har sett ett skumt TV-program om människor som gör märkliga saker med sin hud och vi berättar om en studie som visat att huden föryngras av träning. Det här vill du inte missa.
Länkar:
I det här avsnittet går vi igenom hur det gick för oss med testerna från Bästa träningen som vi gjorde efter att vi intervjuade Elin Ekblom-Bak i avsnitt 42.
I och med den rådande värmeböljan har Maria fått ett återfall och råkat ladda ner lite nya väderappar…..
Lyssnarfrågan handlar om ifall träning är färskvara och Jessica berättar om en helt nypublicerad studie från hennes kollegor på KI.
Länkar:
Testerna från Frisk utan flum:
Testerna från Bästa träningen:
https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/hur-valtranad-ar-du
Ny publikation om långvarig träning:
I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden svarar vi på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in den senaste tiden. Vi börjar med en fråga som handlar om kramp. Finns det några belägg när det gäller kompressionskläder, magnesium eller stretching? Eller något annat för den delen? En del av frågan handlade också om hur man kan stretcha underbenets framsida. Lite längre ner visar Maria hur man kan göra.
Vi svarar också om ifall det är bättre att motionera före frukost om man vill gå ner i vikt.
Vi har blivit tipsade av en lyssnare om en sommarutmaning som heter Bränteverest. Tipsa oss gärna om fler utmaningar!
Länkar till artiklarna:
Texten om kramp:
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musclecramps.html
Användningsområden för Botox:
https://www.fass.se/LIF/product?userType=2&nplId=20080626000015
Bränteverest
Stretchövning för underbenets framsida:
I det här avsnittet har vi bjudit in Elin Ekblom Bak, docent i Idrottsvetenskap vid GIH i Stockholm och aktuell som en av forskarna i programmet Bästa träningen på SVT. Innan vi låter Elin berätta om hur det står till med svenskarnas träningsvanor, om alla måste träna lika mycket och om det går att kora den bästa träningen delar vi med oss av våra värsta träningsminnen.
Lyssnarfrågan handlar om ifall det är nyttigare att gå än att simma, cykla eller röra sig på annat sätt.
Länkar:
Artikel med olika rörelsemönster:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0232210
Tester, SVT:
I det här avsnittet fortsätter vi att prata om träning i coronatider. Maria berättar hur det är att koordinera brådskande covid-projekt och Jessica har blivit adjunkt.
Vi har hittat en ny artikel om träningsklockor och eftersom vi är smått besatta av att mäta våra framsteg tar vi upp vad studien visade. Lyssnarfrågan handlar om varför man får en högre puls om man cyklar med en hög kadens och lågt motstånd jämfört med en låg kadens och högt motstånd.
I den stående punkten om vad vi ska göra för hälsosamt i veckan avslöjar Jessica att hon försöker sig på ett run streak i maj och Maria försöker minska sin miljöpåverkan på olika sätt.
Länkar till artiklarna finns på fortasanabloggen:
Hemmagympa med Sofia:
https://www.svtplay.se/hemmagympa-med-sofia
Artikel om aktivitetsklockor:
https://mhealth.jmir.org/2020/5/e16716/
Artikel om cykling och olika kadens och intensiteter:
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190212120114.htm
Det är nästan omöjligt att inte prata om Corona i dessa tider…. I det här avsnittet har vi fått en fråga angående en artikel där man har studerat aerodynamik och simulerat hur saliv (som skulle kunna innehålla virus om en person är smittad) sprids runt människor som står, går, springer eller cyklar. Det man ville undersöka med den här studien var ifall distansen på cirka 2 meter som anges som riktlinje för hur stort avstånd man bör hålla till andra människor inomhus och utomhus är tillräcklig även när man går, springer eller cyklar.
Den andra lyssnarfrågan handlar om träning, stress, kortisol och om man kan få uttröttade binjurar.
Länkar till artiklarna som nämns i avsnittet:
I det här avsnittet pratar vi om träning och stress med utgångspunkt i en artikel som publicerades i Göteborgsposten tidigare i våras. Rubriken löd riktigt: ”Därför ska du inte hårdträna på lunchen” och i ingressen kan man lära sig att: ”Det kan göra dig mindre stressad – men kan istället få motsatt effekt. Dessutom göra dig mindre produktiv på jobbet. Flera experter varnar nu för att träna hårt på lunchen.” Kan detta verkligen stämma? Ska vi sluta med lunchträning nu?
I lyssnarfrågan återvänder vi till att prata om blodtrycket. Vi fick en uppföljningsfråga från en lyssnare som hört avsnitt 18 av podden.
Länkar:
https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0179401&type=printable
https://www.health.harvard.edu/heart-health/coffee_and_your_blood_pressure
Alternativa råd och kurer om hur du kan hålla dig undan virus och bakterier florerar som aldrig förr. Vi kommenterar ett mail som Maria fick skickat till sig med uppmaningen “Herregud! Maria, sätt stopp för henne!” Lyssna på avsnittet för att höra vad det stod i mailet och vad vi tycker om det…. Vi pratar också om en artikel från Expressen med rubriken “Bluffläkare och hälsogurus tjänar pengar på corona” och i lyssnarfrågan svarar vi på hur mycket C-vitamin vi människor behöver få i oss per dag.
Länkar:
https://www.expressen.se/nyheter/coronaviruset/blufflakare-och-halsogurus-tjanar-pengar-pa-corona/
SVT-inslaget om C-vitamin med Maria:
Det här avsnittet ägnar vi helt åt träning! Vi fick in en lyssnarfråga som handlade om löpning och maxpuls så det spann vi vidare på. Vi har dessutom med oss en gäst – Christian Mundt, eller CoachMundt som han heter på Instagram, grundaren av team Mundt, professionell friidrottstränare med fokus på långdistanslöpning. Christian ger oss en inblick i hur en tränare inom löpning jobbar. Vi pratar bland annat om maxpuls, vilopuls, pulsintervaller och olika typer av träningspass.
Länk till Christians hemsida: