Kategori: Frisk utan flum

Inlägget gjort

Avsnitt 53. Motivation, anti-nutrienter och tillskott




http://fortasana.libsyn.com/

I avsnitt 53 dyker vi ner i flera olika lyssnarfrågor! Vi börjar med en fråga som handlar om träning, energi och motivation. Hur kommer det sig att vissa människor inte upplever att de får energi av att träna och hur kan dessa individer börja känna motivation till att träna? Sen går vi vidare med en fråga om så kallade anti-nutrienter och baljväxter, och varför de bör blötläggas innan tillagning? Efter det avrundar vi med en fråga om kosttillskott. Vi spelar in även det här avsnittet med vår webkamera, så vill ni också se oss prata hittar ni avsnittet på vår YouTube-kanal.

Länkar: 

Anti-nutrienter: Is There Such a Thing as “Anti-Nutrients”? A Narrative Review of Perceived Problematic Plant Compounds: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600777/ 

Blötlägg baljväxter: https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/nyheter/pressmeddelanden/manga-sjuka-vid-utbrott-pa-skola—glom-inte-att-blotlagga-och-koka-baljvaxter  

Friskisindex: https://www.friskissvettis.se/stockholm/friskisindex 

Coenzym Q10: Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Curr Drug Metab: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26526835/ 

Avsnittet på fortasanas YouTube-kanal: Frisk utan flum_motivation, antinutrienter, Cellexir och detoxplåster 

Inlägget gjort

Avsnitt 52. Vinterbad




http://fortasana.libsyn.com/

I avsnitt 52 pratar vi om en av vinterns stora snackisar – kallbad! Vad händer i kroppen vid vinterbad och har det massa nyttiga effekter på hälsan? Självklart testar vi också att bada. 

Vi svarar också på två lyssnarfrågor. Den ena handlar om ifall det är viktigt att äta efter träning och om morgonträning går bra att kombinera med periodisk fasta. Den andra handlar om ifall det finns studier kring luftföroreningar och om de påverkar den fysiska prestationen? 

Nytt för det här avsnittet är att vi även spelar in det med vår nya webkamera så vill ni också se oss prata hittar ni avsnittet på vår YouTube-kanal. Där kan ni även se ett klipp från när Jessica vinterbadar med Maria som live-reporter. Alla länkar finns på bloggen: 

Poddavsniittet på fortasanas YouTube-kanal: 

Frisk utan flum_Vinterbad 

Maria live-rapporterar från när Jessica testar vinterbad: Jessicas vinterbad 

SVT reportage: https://www.svt.se/nyheter/inrikes/sa-paverkar-vinterbad-din-kropp 

Artiklar: 

Kalla bad: Cold water immersion: kill or cure? 

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP086283

Brunt fett:  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7317326/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27173471/

Översiktsartikel om luftföroreningar: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2020.575137/full 

Info på Naturvårdsverkets hemsida: https://www.naturvardsverket.se/Sa-mar-miljon/Klimat-och-luft/Luftfororeningar/Partiklar/ 

Luftkvalitet i Indien: https://www.iqair.com/india/delhi 

Inlägget gjort

Avsnitt 51. WHO, fasta och leva som man lär




http://fortasana.libsyn.com/

I dagens avsnitt pratar vi om de uppdaterade rekommendationerna kring fysisk aktivitet som WHO publicerade i slutet av förra året och som innebär en högre dos träning än tidigare. Upplevs det peppande eller avskräckande? 

Vi har fått en fråga om hypokondri och stress över att kanske ha bidragit till sin egen ohälsa och i den sista lyssnarfrågan återkommer vi till ämnet periodisk fasta och om det verkligen är farligt att äta på kvällen?  

Länkar:  

Rekommendationer från WHO: https://apps.who.int/iris/handle/10665/336656 

Metaanalys periodisk fasta: Beneficial Effects of Time-Restricted Eating on Metabolic Diseases: A Systemic Review and Meta-Analysis 

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1267

Metaanalys periodisk fasta: Effect of early time-restricted feeding on the metabolic profile of adults with excess weight: A systematic review with meta-analysis 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261561420305744?dgcid=rss_sd_all

Inlägget gjort

Avsnitt 50. Fettlever och funktionsmedicin




http://fortasana.libsyn.com/

Gott Nytt År önskar vi med Frisk utan flum-poddens 50:e avsnitt! 

Vi fokuserar på vad som varit positivt under det gångna året och svarar på lyssnarfrågor som handlar om styrketräning och allergi, en lite längre diskussion kring mättat fett och funktionsmedicin och en fråga om inlägg i skor och löpning. Vi avslutar med att dela med oss av våra träningstankar inför 2021. 

Info om djur, LU: 

http://www.djur.cob.lu.se/Info.html

Artikel om fett och kolhydrater:  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30442800/

Metaanalys om skoinlägg och ländryggssmärta: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24775807/

Artikel om plantarfascit: 

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-018-2131-6

Inlägget gjort

Avsnitt 48. Träningsstress och matförgiftning




http://fortasana.libsyn.com/

I avsnitt 48 pratar vi om en artikel som publicerades i en av Stockholms morgontidningar där man i princip blir varnad för högintensiv träning – den träningsform som på ett effektivt sätt höjer konditionen. Vi besvarar också en lyssnarfråga om kondition och en om matförgiftning där Maria får chansen att dyka ner i nya äckliga detaljer.    

Länkar:  

Hunter-gatherers as models in public health: 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/obr.12785

Inlägget gjort

Avsnitt 46. Har du bra kondition?




http://fortasana.libsyn.com/

Maria har testat rodd och det leder oss in att prata om kondition och varför det är bra för hälsan att ha en bra kondition. Frågor som vi tar upp är bland annat hur man får bättre kondition, om lungorna blir större av träning och hur stor syreupptagningsförmåga kan man egentligen få? 

Lyssnarfrågan handlar om Omega-3 och om man behöver ta det som tillskott när man äter vegetarisk kost.  

Länkar: 

Metanalys om Omega-3:

https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5 

Inlägget gjort

Avsnitt 45. Träna dig till en slät rumpa




http://fortasana.libsyn.com/

Efter ett litet sommaruppehåll är vi tillbaka och vi inleder säsongen med Champagne. Kan bli hur knasigt som helst…..   

Vi pratar om ifall man behöver fundera på NÄR under dagen man ska äta fett, protein och kolhydrater, spelar det någon roll? Vi har också fått en fråga om hud och hudvård och fördjupar oss i hur huden är uppbyggd och om C-vitamin verkligen gör någon nytta när det appliceras på kroppen. Maria har sett ett skumt TV-program om människor som gör märkliga saker med sin hud och vi berättar om en studie som visat att huden föryngras av träning. Det här vill du inte missa.  

Länkar:  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531076/

https://nyheter24.se/noje/884848-outsiders-body-suspension

Inlägget gjort

Avsnitt 40. Smittspridning i fartvind och uttröttade binjurar




http://fortasana.libsyn.com/

Det är nästan omöjligt att inte prata om Corona i dessa tider…. I det här avsnittet har vi fått en fråga angående en artikel där man har studerat aerodynamik och simulerat hur saliv (som skulle kunna innehålla virus om en person är smittad) sprids runt människor som står, går, springer eller cyklar. Det man ville undersöka med den här studien var ifall distansen på cirka 2 meter som anges som riktlinje för hur stort avstånd man bör hålla till andra människor inomhus och utomhus är tillräcklig även när man går, springer eller cyklar. 

Den andra lyssnarfrågan handlar om träning, stress, kortisol och om man kan få uttröttade binjurar. 

Länkar till artiklarna som nämns i avsnittet:  

https://medium.com/@jurgenthoelen/belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08

https://medium.com/@jurgenthoelen/why-in-times-of-covid-19-you-should-not-walk-run-bike-close-behind-each-other-follow-up-with-q-a-ca44e12cc54d

Inlägget gjort

Avsnitt 38. Andas dig frisk, injicera C-vitamin och drick badsalt




http://fortasana.libsyn.com/

Alternativa råd och kurer om hur du kan hålla dig undan virus och bakterier florerar som aldrig förr. Vi kommenterar ett mail som Maria fick skickat till sig med uppmaningen “Herregud! Maria, sätt stopp för henne!” Lyssna på avsnittet för att höra vad det stod i mailet och vad vi tycker om det…. Vi pratar också om en artikel från Expressen med rubriken “Bluffläkare och hälsogurus tjänar pengar på corona” och i lyssnarfrågan svarar vi på hur mycket C-vitamin vi människor behöver få i oss per dag.  

Länkar: 

https://www.expressen.se/nyheter/coronaviruset/blufflakare-och-halsogurus-tjanar-pengar-pa-corona/

SVT-inslaget om C-vitamin med Maria: 

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/experten-forklarar-darfor-kan-du-inte-boosta-ditt-immunforsvar?fbclid=IwAR0OmRU8PjqKmLx_HbZwmgokuP6vvowYx2SWGZltpUte35H33NIdFG7z1Lk

Inlägget gjort

Avsnitt 37. Maxpuls och löpning med CoachMundt




http://fortasana.libsyn.com/

Det här avsnittet ägnar vi helt åt träning! Vi fick in en lyssnarfråga som handlade om löpning och maxpuls så det spann vi vidare på. Vi har dessutom med oss en gäst – Christian Mundt, eller CoachMundt som han heter på Instagram, grundaren av team Mundt, professionell friidrottstränare med fokus på långdistanslöpning. Christian ger oss en inblick i hur en tränare inom löpning jobbar. Vi pratar bland annat om maxpuls, vilopuls, pulsintervaller och olika typer av träningspass.  

Länk till Christians hemsida: 

Team Mundt