Inlägget gjort

Cirkelträning Segeludden

Igår kväll (söndag) var det som vanligt utomhusträning vid Segeluddens utegym intill Edsviken. Trots att det kändes som att vi skulle blåsa bort i början av passet kom det 10 träningssugna deltagare, superkul! Vi enades om på slutet av passet att man känner sig extra nöjd de gånger man tränar när det känns som motigast att ta sig ut. Jag gillar verkligen söndagspassen vid Edsviken i mörkret. Det är bra belysning precis vid utegymet så det blir nästan som ett rum i mörkret. Och de senaste veckorna har det inte direkt varit någon konkurrens om plats vid stationerna från andra som vill träna.

Jag försöker variera mina pass så mycket som möjligt och nu när det är lite kallare blir det extra mycket fokus på pulshöjande övningar i början, och en lite längre uppvärmningsdel än annars. Igår hade jag med mig en kortlek till passet. Efter uppvärmning och rörlighetsövningar delades deltagarna upp i två lag. Varje färg i kortleken representerade en övning (hjärter = burpees, ruter = knäböj, klöver = armhävningar, spader = spring i plankan) och valören antalet repetitioner. En från varje lag sprang fram och drog ett kort som gällde för hela laget, och så gjorde man det antalet repetitioner som kortet visade. Några jokrar fanns med också, och då blev det en liten överraskning. Det ena laget fick alla jokrar, och det andra fick många hjärterkort. 🙂 Vi körde tills kortleken var slut, det tog drygt 13 minuter.IMG_20141116_231836

Resten av passet ägnades åt 6 st styrkestationer där både överkropp och ben fick jobba. Bla rodd i TRX, axelpress och explosiva utfall. Första varvet 2x30s på varje övning, andra varvet 45s på varje övning. Efter en kort stretch tror jag alla tyckte det var rätt skönt att hoppa in i bilen/upp på cykeln och hem till duschen. På onsdag kväll kl 19.00 är det dags för utomhusträning igen, då i Silverdal.

Ha en bra måndag! //Jessica

Inlägget gjort

Kom igång med löpning!

I juni arrangerar fortasana en löpkurs med 3 löpartillfällen med olika teman. Vid varje tillfälle ingår uppvärmning, löpskolningsövningar, rörlighet och nedvarvning. Passen är ca 70 minuter långa.

Förkunskaper: Man behöver kunna jogga 2-3 km, men hastigheten på intervallerna anpassas efter träningsgrad, så alla som vill utveckla sin löpning och få hjälp med intervallupplägg kan vara med. Du får uppläggen på passen mailade till dig efter kursen.

 

Inför första tillfället skickas mer utförlig information ut till er som har anmält er!

  • Mån 2 juni kl 20.00 – korta intervaller. Plats: Sollentunavallen
  • Mån 9 juni kl 20.00 – backträning. Plats: Edsbergs sportfält (Tennishallen)
  • Lör 14 juni kl 9.00 – långa intervaller. Plats: Järvafältet/Bögs gård

 

Kostnad: 200 kr/tillfälle eller 500 kr för alla tre tillfällen.

 

Anmälan: Maila Jessica på jessica@fortasana.se, senast 30 maj. Minst 5 deltagare krävs för att kursen ska bli av.

Inlägget gjort

Föreläsning om kost & hälsa 24 april!

Tid: torsdagen den 24 april kl 19-21

Plats: Skälbyskolans gymnastiksal, Skiljevägen 3, Sollentuna

Pris: 200 kr inklusive moms

För mer information, ladda ner inbjudan i PDF nedan eller kontakta Maria.
Anmälan:  Bindande anmälan senast 20 april genom mail till Maria@fortasana.se samt insättning på BG 153-6853. Märk inbetalningen med namn.
Det går utmärkt att ta med en kompis, eller fler, om du inte vill gå själv.
Inlägget gjort

Yogavecka med Springtime Travel i Turkiet

28 mars – 4 april finns fortasana på plats på Blue Waters hotel utanför Side i Turkiet. I samarbete med Springtime Travel som har Yogatema under denna vecka kommer vi att föreläsa om ”Yoga och stress” och ”Hellre tjock och vältränad än smal och otränad”.

Vi erbjuder också kostrådgivning och kroppssammansättningsmätningar samt styrke-, rörlighetstester och träningsplanering. Vi ser fram emot en rolig och intensiv vecka!

Inlägget gjort

Föreläsnings- och träningsserie under våren!

Välkommen att anmäla dig till föreläsnings- och träningsserie under våren 2014.

Du får lära dig om hur kroppen fungerar, vilken påverkan maten har på oss, effekter av träning, hur du jobbar med motivation och beteendeförändring. Du får också möjlighet att komma igång med träning. Träningen kommer ske utomhus med Personlig tränare i en mindre grupp och passar både dig som inte tränat tidigare, och dig som redan är igång.

Anmälan sker till info@fortasana.se senast 10 mars, klicka här för mer information. Varmt välkomna!

bild utskick 2

Inlägget gjort

Cirkelträning i Skälbyskolan

På söndagar under jan-mars kl 19.00-20.00 leder Jessica cirkelträning i Skälbyskolans gymnastiksal som ligger nedanför Skälbyskolan i Häggvik, Sollentuna. Övningar med egna kroppsvikten, gummiband, TRX etc. Enkel träning som passar alla, både nybörjare och vältränad, alla arbetar efter sina förutsättningar.

Pris: Drop-in 100 kr, 5 ggr 400 kr, 10 ggr 700 kr.

Anmälan till passet sker genom att maila: jessica@fortasana.se

Välkomna!

 

 

Inlägget gjort

fortasana uteträning

Välkommen att delta i fortasanas uteträning! Funktionell träning för hela kroppen, kondition och styrka. Samling kl 19.00 på söndagar vid konstgräsplanerna på Edsbergs sportfält. Därifrån tar vi oss antingen till utegymet längs motionsspåret eller till någon annan plats i närheten. Ta med dig vattenflaska och kläder efter väder.Välkommen!

För aktuell information inför passet, se https://www.facebook.com/Fortasana

Pris: Drop-in 100 kr, eller 400 kr för 5 tillfällen

 

Inlägget gjort

Gå med i våra Må Bättre grupper till hösten!

Erbjudande till dig som aldrig har tränat eller till dig som behöver hitta motivation att komma igång på nytt!

Vi hjälper dig att komma igång med träningen i höst. Gå med i våra Må bättre-grupper!

Anmälan: skicka intresseanmälan till info@naprapathalsanisollentuna.se eller info@fortasana.se

Allt detta ingår:

1.     Naprapatbesök

Undersökning och behandling av legitimerad naprapat. Vid undersökningen kartläggs eventuella skador samt om några muskelgrupper behöver specifik träning. Undersökningen ska helst genomföras innan första träningstillfället.

2.     Föreläsning och mätningar

Vi lyssnar på en föreläsning som handlar om hur man med enkla medel kan förbättra sin kost för att må bättre och vilka positiva effekter träning har på kroppen. Under tiden bjuds du på fika (kaffe, te, juice och frukt). Efter föreläsningen genomför vi kroppsmätningar som upprepas i november för att få ett mått på hur förändringarna har påverkat kroppen. Vi kommer att mäta: BMI (längd- och viktförhållandet), midje-/höftkvot, andel kroppsfett, samt utföra styrke- och rörlighetstester.

3.     Fem träningstillfällen med personlig tränare

Vi träffas utomhus i fem veckor och tränar funktionell träning i grupp. Du får även ett individuellt program som du kan använda dig av hemma och fortsätta med under hösten. Programmet är utformat så att man inte behöver besöka någon anläggning utan det går bra att träna hemma/ute.

4.     Uppföljning

I slutet av november träffas vi igen och följer upp hur träningen har gått och pratar om hur man ska hålla motivationen uppe. Vi gör också om alla mätningarna som vi gjorde vid första tillfället och ser hur du har utvecklats under de här tre månaderna.

Antal deltagare: max 15 stycken per grupp, först till kvarn

Pris: 2.800 kr inklusive moms

 

Datum

Aktivitet

Tid daggrupp

Tid kvällsgrupp

Torsdag 5/9

Föreläsning och mätningar

10.00–12.00

19.00–21.00

Torsdagar 12/9 – 3/10

Träningstillfälle 1 – 5

10.00–11.00

19.00–20.00

Torsdag 28/11

Uppföljning och mätningar

10.00–12.00

19.00–21.00

 

Tilläggstjänster: Det går naturligtvis bra att köpa till extra behandlingar av naprapat, extra personlig träning eller individuell kostrådgivning.