Inlägget gjort

Mammamage

I tisdags startade jag och två andra certifierade Mammamagetränare (Eva Enequist och Linda Guttormsdottir), en kurs på fyra tillfällen i Sollentuna där vi jobbar specifikt med aktiveringsövningar för de djupa magmusklerna. Det är första gången vi anordnar denna kurs, men det kommer absolut att bli fler tillfällen framöver, och jag tar även emot kunder enskilt där jag jobbar med denna typ av aktivering.

Första kurstillfället inleddes med en kortare föreläsning där vi beskriver hur kroppen förändras under graviditeten och hur framför allt bålens muskler påverkas under och efter graviditeten. Till den här första kursen kom det nio mammor med sina bebisar som var allt från 6 veckor till 8 månader gamla. Vi pratade mycket om både de djupa och ytliga magmusklerna och hur de töjs ut i takt med att bebisen växer i magen. Mellan de raka ytliga musklerna finns bindväv som musklerna fäster in till, detta bindvävsstråk kallas Linea Alba. Man kan likna en uttöjd Linea Alba med ett tuggummi som blir tunnare mammageoch tunnare ju mer det sträcks (se mittenbilden). Tyngdpunkten i kroppen flyttas fram på grund av ökad tyngd och det blir svårt att hålla emot med magens muskler. Det blir även en stor belastning på bäckenbotten.

När barnet har fötts fjädrar inte bindväven tillbaka som ett gummiband utan blir snarare slapp och drar långsamt ihop sig, och tar med sig de ytliga musklerna. I många fall går inte de yttre magmusklerna ihop helt, utan det blir en glipa emellan musklerna där bindväven fortfarande är uttöjd (se bild till höger). Det är det som menas med delade magmuskler eller diastasis recti. Läkningen av diastasen sker framför allt under de första 8 veckorna efter förlossningen. Utan särskild träning efter det sker det generellt inte någon större förbättring efter det.

Det är då extra viktigt att hitta tillbaka till aktiveringen av både bäckenbotten och de djupa musklerna, transversus abdominis. Bäckenbotten utgör ”golvet” i den inre gördeln i kroppen och de djupa magmusklerna kramar åt kroppen som en cylinder innanför de yttre magmusklerna. Genom att aktivera och träna de djupa musklerna kan vi se stora förbättringar i kontrollen av de djupa musklerna och i många fall förbättras även själva diastasen.

Det är aldrig för sent att börja jobba medvetet med aktivering av de djupa magmusklerna. Du behöver absolut inte vara nybliven mamma utan detta är något som både kvinnor och män behöver jobba med för att orka stå och gå i vardagen, och för att hålla upp kroppen bra vid aktiviteter som löpning. De djupa musklerna är gjorda för att jobba långsamt, lätt och länge och på så sätt avlasta de ytliga musklerna som ska kopplas in när vi rör oss.

I morgon fredag ska jag på inspirationsträff tillsammans med andra mammamagetränare. Ska bli kul att höra vad som sägs och planera roliga aktiviteter inför 2016! Tveka inte att kontakta mig om du har några frågor eller vill ha hjälp med att hitta rätt aktivering och bli starkare inifrån och ut.

//Jessica

Inlägget gjort

MammaBootCamp och fördjupning i MammaMage

Idag avslutades MammaBootCamp i Sollentuna för denna termin. Tyvärr strilade regnet ner under morgonen vilket gjorde att passen inte direkt var fullbokade, men lagom till andra passet kl 11 så fick vi faktiskt uppehåll. I tisdags däremot hade vi en fantastisk förmiddag och jag tar med mig de passen, och många andra fina minnen, från våren när jag tänker framåt mot nästa termin. Det har varit roligt att följa 2014-06-09 11.49.07både gamla och nya mammor under några månader, och jag ser fram emot en lika bra höst när vi startar igen i augusti. Preliminär start för höstterminen är tisdag 18 augusti och terminen avslutas 19 november (lite beroende på väder och vind). Detaljerat schema kommer på hemsidan under sommaren (https://www.mammabootcamp.se/haer-finns-vi/stockholm/sollentuna/). Öppna förskolan som funnits i Viby Herrgård kommer flytta till en förskola på Magelungsvägen (fortfarande i Viby) och sannolikt kommer jag att hålla ett av passen där i höst. Hoppas att fler mammor från tex Rotebro ska hitta dit då. Tipsa gärna vänner om att träningen finns!

För några veckor sedan gick jag en vidareutbildning som var riktad till oss som är certifierade Mammamage kursMammaMagetränare. Denna gång fokuserade Katarina Woxnerud, som står bakom konceptet MammaMage, på både bäckenbotten, djupa mage-, rygg och sätesmusklerna. Det är verkligen inspirerande att lyssna på Katarina, ta del av hennes kunskap och att få gå in ännu mer på djupet och även testa övningarna på sig själv och andra. Ni som gått på mina pass efter jag gick kursen har fått göra extra många repetitioner av musslan, både med och utan gummiband. 🙂

Att hitta en bra aktivering av de djupa musklerna som har en stor del i vår corestyrka är viktigt för alla, inte bara för nyblivna mammor. Ett tecken på att coremusklerna behöver stärkas kan vara att du känner smärta i tex ryggslutet eller att du blir trött av att stå längre stunder. Jag tar emot både enskilda besök och mindre grupper och skickar med övningar som passar just dig/er. Välkomna att kontakta mig för att boka tid för kontroll av aktivering av djupa mag- och ryggmusklerna.

Hoppas ni får en fantastisk sommar!

/Jessica

Inlägget gjort

Föreläsnings- och träningsserie under våren!

Välkommen att anmäla dig till föreläsnings- och träningsserie under våren 2014.

Du får lära dig om hur kroppen fungerar, vilken påverkan maten har på oss, effekter av träning, hur du jobbar med motivation och beteendeförändring. Du får också möjlighet att komma igång med träning. Träningen kommer ske utomhus med Personlig tränare i en mindre grupp och passar både dig som inte tränat tidigare, och dig som redan är igång.

Anmälan sker till info@fortasana.se senast 10 mars, klicka här för mer information. Varmt välkomna!

bild utskick 2

Inlägget gjort

Gå med i våra Må Bättre grupper till hösten!

Erbjudande till dig som aldrig har tränat eller till dig som behöver hitta motivation att komma igång på nytt!

Vi hjälper dig att komma igång med träningen i höst. Gå med i våra Må bättre-grupper!

Anmälan: skicka intresseanmälan till info@naprapathalsanisollentuna.se eller info@fortasana.se

Allt detta ingår:

1.     Naprapatbesök

Undersökning och behandling av legitimerad naprapat. Vid undersökningen kartläggs eventuella skador samt om några muskelgrupper behöver specifik träning. Undersökningen ska helst genomföras innan första träningstillfället.

2.     Föreläsning och mätningar

Vi lyssnar på en föreläsning som handlar om hur man med enkla medel kan förbättra sin kost för att må bättre och vilka positiva effekter träning har på kroppen. Under tiden bjuds du på fika (kaffe, te, juice och frukt). Efter föreläsningen genomför vi kroppsmätningar som upprepas i november för att få ett mått på hur förändringarna har påverkat kroppen. Vi kommer att mäta: BMI (längd- och viktförhållandet), midje-/höftkvot, andel kroppsfett, samt utföra styrke- och rörlighetstester.

3.     Fem träningstillfällen med personlig tränare

Vi träffas utomhus i fem veckor och tränar funktionell träning i grupp. Du får även ett individuellt program som du kan använda dig av hemma och fortsätta med under hösten. Programmet är utformat så att man inte behöver besöka någon anläggning utan det går bra att träna hemma/ute.

4.     Uppföljning

I slutet av november träffas vi igen och följer upp hur träningen har gått och pratar om hur man ska hålla motivationen uppe. Vi gör också om alla mätningarna som vi gjorde vid första tillfället och ser hur du har utvecklats under de här tre månaderna.

Antal deltagare: max 15 stycken per grupp, först till kvarn

Pris: 2.800 kr inklusive moms

 

Datum

Aktivitet

Tid daggrupp

Tid kvällsgrupp

Torsdag 5/9

Föreläsning och mätningar

10.00–12.00

19.00–21.00

Torsdagar 12/9 – 3/10

Träningstillfälle 1 – 5

10.00–11.00

19.00–20.00

Torsdag 28/11

Uppföljning och mätningar

10.00–12.00

19.00–21.00

 

Tilläggstjänster: Det går naturligtvis bra att köpa till extra behandlingar av naprapat, extra personlig träning eller individuell kostrådgivning.

 

Inlägget gjort

Sommarpriser på PT-träning

Vill du träna i sommar?

 

Jag erbjuder PT-träning enskilt eller i grupp. Gäller 10 juni-10 augusti!

Kontakta Jessica på jessica@fortasana.se eller 070-4247821

 

Personlig träning – 60 min

 

  • 1 tillfälle – 500 kr (ordinarie pris 650 kr)
  • 5 tillfällen – 2300 kr (ordinarie pris 3000 kr)

 

PT Duo – ta med din vän, granne, partner, förälder och träna tillsammans

 

  • 1 tillfälle – 800 kr (ordinarie pris 1000 kr)
  • 5 tillfällen – 3600 kr (ordinarie pris 4500 kr)

 

PT Grupp (max 4-6 personer)

 

  • 1 tillfälle – 1000 kr (ordinarie pris1200 kr)
  • 5 tillfällen – 4000 kr (ordinarie pris 5000 kr)

 

Alla priser är inklusive moms.