Aktuella aktiviteter

Höstschema 2017 (augusti – oktober)

Du kan använda vårt klippkort till alla pass, se mer info om korten HÄR! Anmälan till passen sker via Boka Direkt, klicka på bokningsknappen till höger på sidan. Boka in dig SENAST 3 TIMMAR innan passet startar. Det går också bra att skicka ett mail till info@fortasana.se och meddela när du vill träna eller kontakta Jessica eller Maria.

Löpning Danderyd (teknik, styrka och intervaller)

Rinkebyskogen, Danderyd. Samling på parkeringen vid Danderyds golfklubb, Edsbergsvägen 2.

  • Torsdagar kl 19.00-20.00. 14 tillfällen tom 30/11 (uppehåll v 38 och 43). Passar alla nivåer, både för dig som vill komma igång med löpning och för dig som redan springer men vill variera din löpning och bli starkare och snabbare. Fokus ligger på att ökad kondition, styrka och löpteknik. I varje pass ingår uppvärmning, rörlighetsträning, löpskolning, intervaller och styrka.Intervallerna springs oftast fram och tillbaka längs en sträcka, ingen hamnar på efterkälken. Varierat upplägg från vecka till vecka. Vi springer både kortare och längre intervaller, backe mm.

Löpning Sollentuna (teknik, styrka och intervaller)

Segeluddens utegym, Strandvägen, Sollentuna

  • Onsdagar kl 19.00-20.00. 8 tillfällen (30/8, 6/9, 13/9, 27/9, 4/10, 11/10, 18/10, 25/10)
  • Passar alla nivåer, både för dig som vill komma igång med löpning och för dig som redan springer men vill variera din löpning och bli starkare och snabbare. Fokus ligger på att ökad kondition, styrka och löpteknik. I varje pass ingår uppvärmning, rörlighetsträning, löpskolning, intervaller och styrka.Intervallerna springs oftast fram och tillbaka längs en sträcka, ingen hamnar på efterkälken. Varierat upplägg från vecka till vecka. Vi springer både kortare och längre intervaller, backe mm.

Styrka Sollentuna

  • Söndagar kl 19.00-20.00, året runt med undantag för några sommarveckor. Funktionell styrka/cirkelträning utomhus. Samling vid Segeluddens utegym, Strandvägen, Sollentuna. Rolig och effektiv träning för hela kroppen. Styrka och pulshöjande övningar.

MammaFit i Sollentuna

Styrketräning för mammor, samling Segeluddens utegym, Strandvägen, Sollentuna. Bygg en stark kropp inifrån och ut. Man behöver inte vara nybliven mamma för att komma men övningarna tar hänsyn till vad som händer med kroppen efter graviditet och förlossning. Mer info HÄR!

  • Hösten 2017 erbjuder vi träning två tillfällen per vecka vid Segeluddens utegym vid Strandvägen i Sollentuna. Höstterminen startar måndag 4 september och pågår fram till onsdag 25 oktober. Anmäl deltagande till respektive pass via vår sida på Boka Direkt så att jag enkelt kan kontakta de som är anmälda om passet mot förmodan behöver flyttas eller ställas in. Det underlättar även planeringen av passen om jag vet ungefär hur många som kommer. Är det ingen, eller endast 1 person, anmäld till passen kl 7.30 samma morgon som passet är ställs passen in.
    • Måndag och Onsdag: Kl 9.30-10.30 vid Segeluddens utegym vid Strandvägen, Edsviken. Parkering finns. Utegymet ligger vid båtklubben där Strandvägen svänger upp mot Sollentuna C.
  • NYHET Hösten 2017! MammaRun 
    • För dig som på ett skonsamt sätt vill komma igång med löpning efter graviditet och förlossning. Passar dig som har kommit igång med aktivering av bäckenbotten och mage och lättare träning.
    • Tid: Onsdagar kl 10.30-11.15  6/9, 13/9, 27/9, 4/10, 11/10. Plats: samling vid Segeluddens utegym
    • Kursen är på 5 tillfällen och kostar 750 kr

Föreläsningar, workshops och kurser framöver

Yoga – historik, effekter och föreställningar.
Tisdagen 21/11 kl 18.30-20.30.

Välkomna till en föreläsning om den fysiska hathayogan som handlar om hur den påverkar oss fysiskt, föreställningar om yogan, myter, historia och pranayama, hur du förebygger skador.
Vi går igenom vad forskningen säger om vridningar, upp och ned-ställningar, hur ryggraden är uppbygg och hur nervsystemet fungerar. Vad är pranayama? Hur påverkas vi av andningsövningar? Yoga – en spirituell filosofi. Vi går igenom historien och tar upp det holistiska synsättet. Kan vi tolka och förstå detta i modern tid?
Maria Ahlsén, doktor i fysiologi, och Hilda Norberg från Yoga och inre balans föreläser och Hilda håller i övningar.

Tidigare aktiviteter

Föreläsning om löpning 9 maj!

Varför ska jag konditionsträna?
Är all smärta farlig?
Hur blir det lättare att springa?
Vad, och när, ska man äta om man tränar mycket?
Vad är intervallträning?
Vem går jag till med mitt onda knä?

Tisdagen den 9/5 håller Maria på fortasana och Magdalena från Sollentuna Naprapat och Idrottskliniken föreläsning om löpning. Vi går igenom frågorna ovan – och mycket mer!

  • Datum: 9/5
  • Tid: 19:00-21:00
  • Pris: 350 kr via faktura och då ingår kaffe/te och frukt
  • Frågor: maria@fortasana.se
  • Anmälan: Boka din plats här anmälan är bindande men inte personlig, minst 8 deltagare, senast 6/5
  • Plats: Stockholmsvägen 47 i Stocksund
Reaktioner från förra tillfället, våren 2016:
* Jag blev otroligt imponerad över hur du lyckas hänga med i all forskning och att du kunde referera till de allra senaste rönen. Du lyckades presentera det på ett sätt så att man verkligen fick förtroende för vad du sa där du inte tog ställning för den ena eller andra sidan, utan lutade dig enkelt mot forskningen.
* Det märks att du är en van föreläsare. Du har ett bra, enkelt och tydligt språk.
* Du talar direkt till åhörarna. Du är strukturerad men ändå lyhörd.
Yoga – historik, effekter och föreställningar
Söndagen 19 mars. Tid kl 12.30-15.00.
Välkomna till en föreläsning om den fysiska hathayogan som handlar om hur den påverkar oss fysiskt, föreställningar om yogan, myter, historia och pranayama.
Vi går igenom vad forskningen säger om vridningar, upp och ned-ställningar, hur ryggraden är uppbygg och hur nervsystemet fungerar. Vad är pranayama? Hur påverkas vi av andningsövningar? Yoga – en spirituell filosofi. Vi går igenom historien och tar upp det holistiska synsättet. Kan vi tolka och förstå detta i modern tid?
Maria Ahlsén och Hilda Norberg från Yoga och inre balans föreläser och Hilda håller i övningar.

Mammamagekurs på Sollentuna Naprapat och Idrottsklinik

LÄR DIG MER OM KROPPEN EFTER GRAVIDITET, BLI STARKARE INIFRÅN OCH UT

  • Träff 1 Föreläsning och information: 30/1 kl 13.00-14.30 (inkl fika)
  • Träff 2-4 Aktiveringsträning: 6/2, 13/2, 20/2 kl 13.00-14.00
  • Plats: Sollentuna Naprapat och Idrottsklinik, Tingsvägen 19, 5 tr
  • Pris: 1490 kr för hela kursen
  • Anmäl dig genom via denna länk. Faktura skickas på mail efter anmälan.

annons-med-mammabild-2

Tisdag 10 januari håller Charlotte och Emma på FUNKA psykologi  en föreläsning om beteende och hur man kan göra när man vill ändra sitt eget beteende (vid t. ex. en livsstilsförändring).

  • Plats: fortasanas kontor på Stockholmsvägen 47, Stocksund
  • Tid: kl 19.00-21.00
  • Pris: 200 kr/föreläsning (faktureras efter anmälan)
  • Anmälan sker via vår sida på Boka Direkt

Tisdag 6 december håller Maria Ahlsén en föreläsning om hur stress påverkar kroppen och hur vi kan motverka dess negativa effekter.

  • Plats: fortasanas kontor på Stockholmsvägen 47, Stocksund
  • Tid: kl 19.00-21.00
  • Pris: 200 kr/föreläsning (faktureras efter anmälan)
  • Anmälan sker via vår sida på Boka Direkt

Bokrelease och föreläsning 15 novemberlivsmedelsmagi0817-768x965

Vad händer med matens molekyler i våra kroppar? Vad behöver vår tarmflora för att frodas? Kan jag påverka ärftligheten att drabbas av övervikt eller livsstilssjukdomar? Välkomna på Marias föreläsning på Stockholmsvägen 47 tisdagen den 15 november kl 19-21 och få ett eget exemplar av boken samt dryck och tilltugg.

Anders Schultz har skrivit boken Livsmedelsmagi och vann Pi-priset för sitt manus 2013.
Maria Ahlsén på fortasana är medförfattare till boken och har bearbetat och jobbat med manuset i slutskedet och även gjort vissa tillägg.

Pris: 450 kr (föreläsning och bok). Endast föreläsning 200 kr. Anmälan sker via vår sida på Boka Direkt.

Core-aktivering och yoga

Med rätt aktivering kan du få en starkare och plattare mage som ger stöd för att undvika problem som t.ex ryggont. Det ger bättre förutsättningar att slippa värk i vardagen och under träning.
Föreläsare: Jessica Norrbom. Lärare: Hilda Norberg.
Jessica föreläser om hur musklerna i bålen samarbetar och går igenom olika övningar för att hitta rätt aktivering. Hilda håller i yogaundervisning med fokus på djupa magmuskler, rygg och bäckenbotten.

Datum: 11 september, Tid kl 12.30-14.30
Pris: 350 kr
Anmälan till: info@yogaochinrebalans.se

Mammamagekurs i maj på Hera Barnmorskor, Sollentuna

LÄR DIG MER OM KROPPEN EFTER GRAVIDITET, BLI STARKARE INIFRÅN OCH UT

  • Träff 1 Föreläsning och information: 11/5 kl 13.00-14.30 (inkl fika)
  • Träff 2-4 Aktiveringsträning: 18/5, 25/5, 1/6 kl 13.00-14.00
  • Plats: Hera Barnmorskor, Turebergsvägen 3, Sollentuna
  • Pris: 1100 kr för hela kursen
  • Anmäl dig genom att maila jessica@fortasana.se eller via denna länk. Faktura skickas på mail efter anmälan.

 Annons-med-mammabild-4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spring VårRuset (5 km) tisdag 24 maj och/eller Blodomloppet (10 km) onsdag 8 juni med fortasana!

Precis som förra året kommer vi att anmäla ett eller flera lag till VårRuset, ett 5-kilometerslopp som går av stapeln i Stockholm, på Frescatiområdet (t-bana Universitetet), tisdag 24 maj kl 19.00. Det kostar 225 kr om man inte vill ha tidtagning. Vill man ha sin tid registrerad kostar det 275 kr och man får då ett chip som man fäster på sin sko som registrerar tiden. Efter loppet, som man kryper, går, joggar eller springer, får vi picknick. Mer info finns på: www.varruset.se

Vill man hellre springa 10 km (eller båda) kommer vi även att anmäla lag till Blodomloppets 10-km lopp, onsdag 8 juni kl 18.00. Det kostar 295 kr, och man får 40 kr rabatt om man är blodgivare. Även här ingår picknick efter loppet. Mer info finns på: www.blodomloppet.se

Anmälan: Skicka ett mail till info@fortasana.se och berätta vilket lopp du vill springa (eller båda). Senast 28 mars för Vårruset och senast 29 mars för Blodomloppet. Vi gör en gemensam beställning och betalning och så fakturerar vi dig i efterhand. Glöm inte att ange om du vill springa med eller utan tidtagning på Vårruset (prisskillnad)! Ta chansen och spring ett lopp i vår, ett perfekt mål att träna inför de kommande månaderna!

 

Börja jogga i nybörjargrupp

Välkommen till en nybörjargrupp i löpning under april. Du behöver inte ha några förkunskaper. Vi kommer inte att springa snabbt eller långt – alla kan vara med! Löpning är ett mycket effektivt sätt att förbättra sin kondition. Att ha en bra kondition är en starkt bidragande faktor till god hälsa.

Vi träffas fyra torsdagar i april och fokuserar på löpteknik, löpstyrka och konditionsövningar.

  • Datum: 7/4, 14/4, 21/4 och 28/4
  • Tid: 18:30-19:30
  • Pris: 600 kr inkl moms för de 4 tillfällena (våra vanliga klippkort gäller också). Maila maria@fortasana.se om du vill delta på kursen (faktura skickas då på mail, samt boka in dig via Boka Direkt (bokningsknapp högst upp till höger på sidan).
  • Plats: upplysta elljusspåret i Rinkebyskogen, samling på parkeringen vid Danderyds golfklubb, nära återvinningsstationen

Föredrag ”Yoga mot stress”

yogablommaVälkommen till ett föredrag med Maria Ahlsén som handlar om hur stress påverkar kroppen och varför yoga, djupandning och träning kan hjälpa oss att minska stressnivåerna. Vi håller till i Hilda Norbergs yogastudio Yoga och inre balans på Stocksunds torg.

Lärare Maria Ahlsén, doktor i fysiologi.
Tid kl 12.30-13.30.
Pris 150 kr, faktureras efter anmälan.
Datum 8/5. (anmälan senast 1/5)

Anmälan till info@yogaochinrebalans.se 

Teorikväll om löpning!maria cheyne

Välkommen att starta upp löpsäsongen med en teorikväll där fortasana och Thorne Kiropraktik kommer att prata om:

  • Löpekonomi
  • Intervaller
  • Kost för löpare
  • Hälsovinster
  • Löprelaterade skador

Du bjuds på föreläsningar, praktiska tips, möjlighet att ställa frågor –  och fika.

  • Dag: tisdag 12/4
  • Tid: kl 19-21
  • Plats: Kyrkvägen 1, Stocksund (korsningen Stockholmsv.-Vasav.)
  • Anmälan: till maria@fortasana.se, 0709-40 12 78, senast 9/4
  • Pris: 300 kr via faktura, fika ingår
  • Antal deltagare: minst 6, max 20

Anmälan är bindande men inte personlig. Kvällen passar både nybörjare och erfarna. Kontakta oss gärna för mer information

Gå upp i vikt, ned i vikt, prestera bättre eller ”bara” lär dig mer

Vilka kostråd ska man följa, det finns så många?
Anmäl dig till nästa kostgrupp som börjar i mars. Vi träffas tre gånger och går igenom hur, vad, när och varför vi behöver äta. Kursen vänder sig till alla som vill lära sig mer om hur kroppen fungerar och/eller funderar på att lägga om sin kost.
Det blir tre fysiska träffar, där du bland annat får en personlig analys av din kroppssammansättning, d.v.s. hur stor andel av din vikt som utgörs av fett respektive muskler och hur mycket av fettet som sitter runt buken. Du kommer dessutom att få inlog till ett kostregistreringsprogram där du skriver in allt du äter under fem dagar. Maria Ahlsén på fortasana håller i aktiviteten.

Blåbär

Det kommer att finnas tid för egna reflektioner, diskussioner och frågor. Anmälan är bindande men inte personlig.

  • Datum: Tisdagarna 8/3, 22/3 och 5/4
  • Tid: 19-21
  • Plats: fortasana, Kyrkvägen 1 i Stocksund (korsningen Stockholmsv. – Vasav.)
  • Pris: 1350 kr, fika och material ingår
  • Deltagare: Minst 6 och max 10
  • Anmälan: Maila maria@fortasana.se senast 4/3

Lär dig mer om musklerna som ger platt mage och bra hållning

Med rätt aktivering och träning kan du få en starkare och plattare mage som ger bättre stöd och på det sättet undvika problem med bl.a. ont i ryggen. Det ger också bättre förutsättningar att utföra vardagsaktiviteter utan smärta. Jessica Norrbom på fortasana håller dels en föreläsning om hur de olika musklerna i bålen samarbetar och dels ett praktiskt pass med övningar.
Hilda Norberg, som driver yogastudion Yoga och inre balans, håller ett yogapass med fokus på djupa magmuskler. Hilda har praktiserat yoga sedan 1997 och är auktoriserad av KPJAYI. Hon har undervisat yoga i 13 år och driver sin studio sedan 11 år
Kontakta oss gärna om du har frågor.

Välkommen att anmäla dig!

Datum: Tisdag 15/3stones-947475_640
Tid: kl 18-20
Plats: fortasana, Kyrkvägen 1 i Stocksund (korsningen Stockholmsv.-Vasav.)
Pris: 300 kr via faktura
Deltagare: Minst 6 och max 10
Anmälan: Maila jessica@fortasana.se senast 10/3

NYHET! Mammamagekurs i januari-februari

LÄR DIG MER OM KROPPEN EFTER GRAVIDITET, BLI STARKARE INIFRÅN OCH UT

  • Träff 1: 27/1 kl 10.00-11.30 (inkl fika)
  • Träff 2-4: 3/2, 10/2, 17/2 kl 10-11 eller kl 11-12
  • Plats: Hera MVC, Turebergsvägen 3, Sollentuna
  • Pris: 1100 kr för hela kursen
  • Anmäl dig genom att maila jessica@fortasana.se eller klicka på denna länk. Faktura skickas på mail efter anmälan.

text

Varmt välkomna!

Eva Enequist,leg. naprapat, Linda Guttormsdóttir, fysioterapeut, folkhälsovetare & personlig tränare, Jessica Norrbom, fysiolog & personlig tränare. Vi är alla Certifierade Mammamagetränare

Ladda ner: NYTT Mammammagekurs-reklamblad-6

Julavslutning med yoga och föreläsning om stress

En kväll om Mammamage – gravidyoga & föreläsning/workshop

girl-18918__180Josefin leder ett gravidyogapass inspirerat av ashtangayoga. Passet är anpassat för alla, du behöver inga förkunskaper för att vara med. Med lugna, mjuka rörelser och med hjälp av andningen hittar vi lugn och stabilitet i kropp och sinne för att kunna knyta an till vårt/a barn. Josefin har 21 års erfarenhet av yoga och är diplomerad och certifierad inom flera olika sorters yoga. Hon leder flera kurser inom gravidyoga och mamma-/babyyoga samt utbildar blivande lärare i gravid, mamma/baby- och barnyoga. Josefin är även diplomerad gravidmassör och ayurvedisk yogamassör.

Efter yogan håller Jessica Norrbom en föreläsning/workshop om vad som händer i kroppen när man är gravid, hur de inre och yttre magmusklerna påverkas och hur du med hjälp av aktiverande övningar för de djupa magmusklerna kan hålla en bra aktivering under graviditeten men även hitta tillbaka till en stark kropp efter barnet är fött. Jessica är fysiolog, Licensierad Personlig Tränare, Mamma BootCamp instruktör, Certifierad MammaMage-tränare.

Datum: tisdag 20 oktober kl 17.00- ca 19.15

  • 17:00-17:15 – välkomna, tid att byta om
  • 17:15-ca 18:00 – yoga med Josefine
  • 18:15-ca 19:00 – fika (kaffe/te & frukt/tilltugg) & föreläsning/workshop med Jessica

Pris för kvällen: 375 kr. Yogamattor finns att låna på plats.

Plats: Mias Yogastudio, Kyrkogatan 5A, Sundbyberg

Antal deltagare: begränsat antal, först till kvarn. Minst 6 deltagare krävs för att kvällen ska bli av.

Anmälan: maila jessica@fortasana.se senast 10 oktober. Faktura skickas till dig på mail efter anmälan.

VARMT VÄLKOMMEN!

 

Spring Hässelbyloppet med fortasana söndag 11 oktober!

Hässelbyloppet är ett 10-kilometerslopp som går av stapeln i Hässelby utanför Stockholm, söndag 11 oktober. Loppet är känt för att vara ganska flackt, så kan passa bra för dig som vill springa ett 10-kilometerslopp för första gången eller om du vill slå ditt rekord på milen. Det kostar 315 kr att anmäla sig. Efter loppet ordnar fortasana med fika.
Anmälan: e-maila info@fortasana.se senast 11 september och anmäl dig (ange namn, födelsedatum och adress) så gör vi en gemensam beställning och betalning och fakturerar dig i efterhand.

Kostrådgivning i grupp

Nästa kostrådgivning i grupp startar söndag 19 april. Läs mer om kursen HÄR! 

Spring VårRuset med fortasana 25 maj!

Vi anmäler lag till tävlingen VårRuset som är ett 5-kilometersloppesom går av stapeln i Stockholm, Frescati, måndag 25 maj. Det kostar 225 kr om man inte vill ha tidtagning. Vill man ha sin tid får man istället betala 275 kr och man får då ett chip som man fäster på sin sko och som registrerar tiden. Efter loppet, som man kryper, går, joggar eller springer, får vi picknick. www.varruset.se
Anmälan: e-maila info@fortasana.se senast 27 mars och anmäl dig om du vill springa så gör vi en gemensam beställning och betalning och så fakturerar vi dig i efterhand. Glöm inte att ange om du vill springa med eller utan tidtagning (prisskillnad)!

Kostrådgivning i grupp

Anmäl dig till kostgruppen som börjar i mars. Vi träffas tre gånger och går igenom hur, vad, när och varför vi behöver äta. Kursen vänder sig till dig som vill gå upp i vikt, gå ned i vikt, prestera bättre eller lära dig mer om hur man ska må bättre.
Du får också en personlig analys av din kroppssammansättning, dvs hur stor andel av din vikt som utgörs av fett respektive muskler och hur mycket av fettet som sitter runt buken. Du kommer dessutom att få inlog till ett kostregistreringsprogram där du skriver in allt du äter under fem dagar. Dessa analyseras sedan och du får individuella förslag på kostförbättringar. Det kommer att finnas tid för egna reflektioner, diskussioner och frågor.

Varmt välkommen!
Pris: 1350 kr inklusive moms
Tid: 8/3, 22/3 och 29/3, kl 15-17
Plats: Studio Yoga Blå, Edsviksvägen 85, Danderyd
Antal deltagare: max 8, först till kvarn
Mer information och anmälan, senast 5/3: e-maila Maria på maria@fortasana.se

Julavslutning med fortasana

Vi fortsätter utomhus vid Segeluddens utegym tom söndag 7/12.

Söndag 14/12 bjuder vi in till mingel, föreläsning och träning på Studio Yoga Blå som ligger på Edsviksvägen 85 i Danderyd. Det finns parkeringsmöjligheter i närheten.

Vi träffas kl 17:30 på Studio Yoga Blå. Vi inleder med glögg/te och pepparkakor och en föreläsning om hälsa och vad vi behöver äta för att må och prestera bra. Vid 19-tiden blir det yogainspirerad träning som passar alla. Självklart går det bra att komma på den ena aktiviteten om man inte kan stanna hela kvällen. event dec

Anmäl dig på info@fortasana.se så att vi kan köpa fika åt alla. Tipsa gärna era vänner. Pris: 50 kr, betalas på plats.

För er som vill fortsätta träna utomhus kommer onsdagskvällarna i Silverdal att vara kvar utomhus, förhoppningsvis hela vintern. Sista tillfället innan jul är 17/12. Terminskorten gäller tom december.

I mitten av januari återkommer träningen igen. Vi meddelar under december vilken typ av kort man kommer kunna köpa nästa termin.

Spring i grupp på torsdagar, 13/11-18/12

Man behöver inte sluta springa bara för att det är vinter!IMG_20141106_200154

  • Vill du förbättra din löpteknik och/eller löpekonomi?
  • Vill du börja träna inför ett lopp till våren?
  • Tycker du att det är roligare att springa intervaller i grupp?
  • Vill du få utmärkta hälsoeffekter genom att öka din kondition?

Välkommen att anmäla dig till vinterlöpning med fortasana.

Datum: torsdagar 13:e november till och med 18:e december, 6 tillfällen

Tid: 19:00-20:00

Anmälan: är bindande och sker genom att maila maria@fortasana.se (begränsat antal platser) senast 10/11

Pris: 950 kr ink moms, betala in på BG-konto 153-6853

Plats: var vi springer beror på vädret. Samlingsplats mailas ut ca 48 timmar innan passet. Vi kommer att vara i Danderyd eller Sollentuna.

Starkare & Friskare med rätt kost!

Fortasana bjuder in till en föreläsning om matens betydelse för hälsa och prestation.

Vi träffas på Studio Yoga Blå där Maria berättar om kroppens funktioner med betoning på energiomsättning och matspjälkning. Dessutom kommer jag att prata om hur kroppssammansättningen påverkar vår hälsa, varför det till exempel är mindre bra med bukfetma än annat kroppsfett och vad man kan göra för att bli mer hälsosam och få ut mer av sin träning. Det kommer finnas tid för frågor och diskussion.

Vi serverar juice, kaffe/te, vatten och frukt under kvällen.

  • Tid: torsdagen den 16 oktober 2014 kl 19.00-20.30
  • Plats: Studio Yoga Blå, Edsviksvägen 85, Danderyd
  • Pris: 100 kr inkl moms till BG-konto 153-6853
  • Anmälan: Maria@fortasana.se, 070-940 12 78, senast måndagen den 13 oktober

Maria ute sommarMaria är biokemist från Stockholms Universitet och har därefter forskat på Karolinska Institutet vilket resulterat i en licentiatavhandling och en doktorsavhandling med insulin och diabetes som röd tråd. I början av 2013 startade Maria företaget fortasana tillsammans med tidigare forskarkollegan Jessica Norrbom. Både Jessica och Maria erbjuder utbildningar och föreläser om kroppens alla funktioner. Förutom Marias kostrådgivning erbjuder vi också personlig träning, gruppträning, löpning och mamma- och gravidträning.

 

Börja jogga i nybörjargrupp

Välkommen till en nystartad nybörjargrupp i löpning. Du behöver inte ha några förkunskaper. Vi kommer inte att springa snabbt eller långt – alla kan vara med! Löpning är ett mycket effektivt sätt att förbättra sin kondition. Att ha en bra kondition är en starkt bidragande faktor till god hälsa.

Vi träffas tre torsdagar och fokuserar på löpteknik, löpstyrka och konditionsövningar.

  • Datum: 9/10, 23/10 och 6/11
  • Tid: 19:00-20:00
  • Anmälan: är bindande och sker genom att maila maria@fortasana.se (begränsat antal platser) senast 6/10
  • Pris: 500 kr ink moms, betala in på BG-konto 153-6853
  • Plats: upplysta elljusspåret i Rinkebyskogen, samling på parkeringen vid Danderyds golfklubb, nära återvinningsstationen

 

Höstkurs löpning

Under hösten 2014 arrangerar fortasana en löpkurs där vi springer kvalitetspass tillsammans under sex onsdagkvällar och distanspass två lördagar. Vid varje tillfälle ingår uppvärmning, löpskolningsövningar, rörlighet och nedvarvning, och tips om styrkeövningar. 2014-06-14 10.05.07Passen är ca 70 minuter långa och varierar mellan några olika platser i Sollentuna.

Förkunskaper: Man behöver kunna jogga 2-3 km i sträck, men hastigheten på intervaller etc anpassas efter träningsgrad, så alla som vill utveckla sin löpning och få hjälp med intervallupplägg kan vara med.

Träningstillfällen:

  • Onsdag 27 augusti kl 19.00 – korta intervaller (tabata). Samling: Segeluddens utegym, Strandvägen
  • Onsdag 3 september kl 19.00 – backe + inslag av styrka. Samling: Segeluddens utegym
  • Onsdag 10 september kl 19.00 – långa intervaller. Samling: Segeluddens utegym
  • Lördag 13 september kl 9.00 – distanspass (möjlighet att kliva av vid olika sträckor, tex 7.5, 10, 12 km, beroende på gruppen). Samling: Järvafältet/Bögs gård
  • Onsdag 24 september kl 19.00 – korta intervaller på bana. Samling: utanför Sollentunavallen
  • Lördag 27 september kl 9.00 – distanspass (möjlighet att kliva av vid olika sträckor). Samling: Järvafältet/Bögs gård
  • Onsdag 1 oktober kl 19.00 – stegintervaller (3, 2, 1 min). Samling: Segeluddens utegym
  • Onsdag 8 oktober kl 19.00 – backe/fartlek. Samling: Segeluddens utegym

Kostnad: 1200 kr för hela kursen. Drop-in 200 kr/pass i mån av plats. Max 20 deltagare. Kursavgiften betalas till bg 153-6853 innan kursstart.

Komplettera löpkursen med personlig träning online. För er som deltar i löpgruppen finns möjlighet att köpa till ett paket för 495 kr/månad där du får ytterligare ett löppass och ett styrkepass skickat till dig i veckan, direkt till din telefon via pt+ appen. Passen är anpassade till dina mål och nivå + möjlighet till diskussion/chat via appen. Ett bra tillfälle att komma igång med löpningen eller ta din löpning till nästa nivå! http://pto.nu/trainers/jessicanorrbom

Terminskort! För er som även vill träna utomhus med fortasana på söndagar kl 19.00-20.00 from augusti (utegymet, Segeludden) och på onsdagar kl 19.00-20.00 (Silverdal) from 15 oktober kan ni köpa terminskort som gäller för alla pass fram till årsskiftet för 1950 kr (löpkursen ingår i detta pris).

Anmälan: Maila Jessica på jessica@fortasana.se, senast 22 augusti. Minst 10 deltagare krävs för att kursen ska bli av.

 

Uteträning fortsätter i sommar på söndagar kl 19-20!

Välkommen att delta i fortasanas uteträning! Funktionell träning för hela kroppen, både kondition och styrka. Fokus kan variera lite från pass till pass, men alla kan vara med och jobba utifrån sin förmåga. Vi jobbar mycket med kroppsvikten, utnyttjar bänkar, backar etc. Jag har även med gummiband och TRX, och utnyttjar utrustningen på utegymet.

Samling kl 19.00 på söndagar vid utegymet på Segeludden, där Strandvägen svänger upp mot Sollentuna C. Inför varje pass läggs info upp på fortasanas facebooksida, där även anmälan sker, se https://www.facebook.com/Fortasana

Har du inte Facebook, kontakta Jessica på 070-424 7821 eller jessica@fortasana.se

Pris: Drop-in 100 kr, 5 ggr 450 kr och 10 ggr 800 kr.

Ta med dig vattenflaska och kläder efter väder. Välkommen!

 

Kom igång med löpning!

I juni arrangerar fortasana en löpkurs med 3 löpartillfällen med olika teman. Vid varje tillfälle ingår uppvärmning, löpskolningsövningar, rörlighet och nedvarvning. Passen är ca 70 minuter långa.

Förkunskaper: Man behöver kunna jogga 2-3 km, men hastigheten på intervallerna anpassas efter träningsgrad, så alla som vill utveckla sin löpning och få hjälp med intervallupplägg kan vara med. Du får uppläggen på passen mailade till dig efter kursen.

Inför första tillfället skickas mer utförlig information ut till er som har anmält er!

Mån 2 juni kl 20.00 – korta intervaller. Plats: Sollentunavallen

Mån 9 juni kl 20.00 – backträning. Plats: Edsbergs sportfält (Tennishallen)

Lör 14 juni kl 9.00 – långa intervaller. Plats: Järvafältet/Bögs gård

Kostnad: 200 kr/tillfälle eller 500 kr för alla tre tillfällen.

Anmälan: Maila Jessica på jessica@fortasana.se, senast 30 maj. Minst 5 deltagare krävs för att kursen ska bli av.

Uteträning på söndagar, våren 2014!

Välkommen att delta i fortasanas uteträning! Funktionell träning för hela kroppen, både kondition och styrka. Fokus kan variera lite från pass till pass, men alla kan vara med och jobba utifrån sin förmåga. Vi jobbar mycket med kroppsvikten, utnyttjar bänkar, backar etc. Jag har även med gummiband och TRX, och ibland är vi på ett utegym och utnyttjar utrustningen där.

Samling kl 19.00 på söndagar vid utegymet på Segeludden, där Strandvägen svänger upp mot Sollentuna C. Inför varje pass läggs info upp på fortasanas facebooksida, där även anmälan sker, se https://www.facebook.com/Fortasana

Har du inte Facebook, kontakta Jessica på 070-424 7821 eller jessica@fortasana.se

Ta med dig vattenflaska och kläder efter väder. Välkommen!

 

Pris: Drop-in 100 kr, 5 ggr 400 kr, 10 ggr 700 kr

Erbjudande till dig som vill komma igång med träning och nya kostvanor

Gå med i våra Frisk&Stark-grupper!

 

Anmälan: skicka intresseanmälan till info@fortasana.se eller ring 070-940 12 78

Vi utgår ifrån där du befinner dig just nu.  Låt oss inspirera och motivera dig att hitta dina rutiner till ett friskare och starkare liv!

 

Allt detta ingår:

1.       Naprapatbesök

2.       Föreläsning

3.       Mätningar & Tester

4.       Fem träningstillfällen i grupp med personlig tränare

5.       Uppföljning

 

Samarbete mellan Anatomical och Fortasana. Klicka här för mer information om erbjudandet Stark&Frisk.

Antal deltagare: max 10 personer per grupp, först till kvarn.

Pris: 3650 kr inkl moms.

Plats: Svärdvägen 3 B, nb, Mörby Centrum

 

Uteträning på söndagar

 

Välkommen att delta i fortasanas uteträning! Funktionell träning för hela kroppen, kondition och styrka. Samling kl 19.00 på söndagar vid konstgräsplanerna på Edsbergs sportfält. Därifrån tar vi oss antingen till utegymet längs motionsspåret eller till någon annan plats i närheten. Ta med dig vattenflaska och kläder efter väder.Välkommen!

För aktuell information inför passet, se https://www.facebook.com/Fortasana

Pris: Drop-in 100 kr, eller 400 kr för 5 tillfällen

Kommentera