Inlägget gjort

Julfys i farten!

Här kommer lite tips på några snabba träningspass att testa nu innan eller varför inte under juldagarna. Du behöver bara din kropp och en pall/stol till dipsen. Sen är det bara att köra. Värm gärna upp med en kortare promenad eller lite rörelser innan du startar.

Gör 5 varv av Julfys 1 eller Julfys 2, eller gör båda varianterna om du känner dig extra taggad!

Julfys 1

5 burpees

10 armhävningar

15 knäböj

Burpees kan göras med eller utan hopp och armhävningar kan göras på tå eller knä, eller med händerna på en bänk eller liknande. Anpassa efter din förmåga. Här kommer en liten demonstration!

 

Julfys 2

5 knäböjshopp

10 dips (tricepspress)

15 båten med rotation, situps eller annan magövning

Testa att hoppa i knäböjen, perfekt för att få in lite explosivitet i träningspasset. Dips kan göras mot en stol, eller på golvet med böjda ben (blir lite mindre rörelse.

fil-2016-12-15-14-03-32

fil-2016-12-15-14-03-14fil-2016-12-15-14-03-54fil-2016-12-15-14-04-37

 

 

 

 

 

Ett annat sätt att få till träningen är att använda en Tabata timer, finns flera olika varianter på appar att ladda ner gratis. En Tabata är en form av intervaller där man arbetar 20 sekunder, vilar 10 sekunder och upprepar detta 8 gånger. Blir totalt 4 minuter på en omgång. Man kan i princip välja vilka övningar man vill, och här kommer några förslag. Testa att varva övningarna så att du kör 20 s på den första, sen 20 s på den andra och upprepar 4 varv (8 intervaller).

Tabata – ladda ner en tabata timer (20s arbete/10s vila x 8, totalt 4 min)

Gör 3 st Tabataomgångar (totalt 12 minuter + lite vila emellan). Varva övningarna i paren, totalt 4 gånger på varje övning.

  1. Utfall & Armhävningar
  2. Burpees & Plankan
  3. Rygglyft & Knäböjshopp

Dessa pass kräver ingen särskild utrustning. Vill du ha hjälp med ett träningsprogram för att komma igång med hemmaträning med kroppsvikt och gummiband så har vi ett paket på vår hemsida med övningar och 2 gummiband. Klicka in på Produkter och Priser på vår hemsida och beställ! Vi har också samlat många olika övningar i vår övningsbank för inspiration.

GOD jul önskar Maria & Jessica

Kommentera