Kategori: Cirkelträning

Att både jag och min kollega Maria gillar utomhusträning har nog inte undgått våra kunder, och jag vet att många delar den glädjen med mig.
 Förra veckan blev jag intervjuad och fotograferad för ett tidningsreportage om att just träna ute året om. Jag hojtar till när och var reportaget kommer, troligtvis i februari.

Det är något visst med utomhusträning, kanske särskilt när det är lite extra mörkt och ruggigt. Älskar känslan efter ett pass utomhus, och det är fantastiskt att höra det även från våra deltagare, trots mörker, kyla och regn. Det behöver inte vara svårt att träna och man behöver inte kort på ett gym, om man inte vill så klart. Men vad som verkligen kan hjälpa och vara motiverande är att ha en grupp att kämpa och skratta med, som man vet finns där en viss dag och tid.

Uteträningen med fortasana fortsätter, var så säkra!
 Tänkte dela med mig av passet vi körde igår kväll på utegymet. Det var 6 deltagare som kämpade tillsammans! Upplägget vi körde var 8 stationer med övningar i par med 1 pulshöjare och 1 styrkeövning i varje par. Vi körde 45s arbete, 15s vila och 2 varv på varje par innan man gick vidare till nästa station. Först en kort uppvärmning, sen följande:

• Knäböjshopp i TRX & Ryggdrag i TRX
• Hästen med långt gummiband
 (den andra bromsar)
• Hopprepshopp & Tricepspress mot bänk
• Burpees mot stubbe med upphopp & Höftlyft med fötter på bänk
• 
Utfallshopp/skidhopp & Axellyft
 med gummiband
• Ruscha fram och tillbaka & Vandra med band
 runt ben (rumpa)
• Kb-svingar & Push-up på matta
• 
Omvända burpees & Spring i planka mot bänk

Har man inte tillgång till TRX går det så klart att köra vanliga knäböjshopp och rygglyft, men just denna typ av upplägg är perfekt när det är lite kallt ute, för man får verkligen upp värmen. Man kan anpassa med sina favoritövningar och de redskap man har tillgång till. Det åkte av några lager under passets gång. 🙂

//Jessica

Igår kväll (söndag) var det som vanligt utomhusträning vid Segeluddens utegym intill Edsviken. Trots att det kändes som att vi skulle blåsa bort i början av passet kom det 10 träningssugna deltagare, superkul! Vi enades om på slutet av passet att man känner sig extra nöjd de gånger man tränar när det känns som motigast att ta sig ut. Jag gillar verkligen söndagspassen vid Edsviken i mörkret. Det är bra belysning precis vid utegymet så det blir nästan som ett rum i mörkret. Och de senaste veckorna har det inte direkt varit någon konkurrens om plats vid stationerna från andra som vill träna.

Jag försöker variera mina pass så mycket som möjligt och nu när det är lite kallare blir det extra mycket fokus på pulshöjande övningar i början, och en lite längre uppvärmningsdel än annars. Igår hade jag med mig en kortlek till passet. Efter uppvärmning och rörlighetsövningar delades deltagarna upp i två lag. Varje färg i kortleken representerade en övning (hjärter = burpees, ruter = knäböj, klöver = armhävningar, spader = spring i plankan) och valören antalet repetitioner. En från varje lag sprang fram och drog ett kort som gällde för hela laget, och så gjorde man det antalet repetitioner som kortet visade. Några jokrar fanns med också, och då blev det en liten överraskning. Det ena laget fick alla jokrar, och det andra fick många hjärterkort. 🙂 Vi körde tills kortleken var slut, det tog drygt 13 minuter.

Resten av passet ägnades åt 6 st styrkestationer där både överkropp och ben fick jobba. Bla rodd i TRX, axelpress och explosiva utfall. Första varvet 2x30s på varje övning, andra varvet 45s på varje övning. Efter en kort stretch tror jag alla tyckte det var rätt skönt att hoppa in i bilen/upp på cykeln och hem till duschen. På onsdag kväll kl 19.00 är det dags för utomhusträning igen, då i Silverdal.

Ha en bra måndag! //Jessica