Fotövningar

För att bli en bättre löpare är det bra att även stärka upp sina fötter. Här ger vi exempel på några övningar som kan göras hemma. Välj 2-3 övningar varje gång.

Tåhävningar

Placera fötterna i höftbredd med den främre delen av foten på en planka, dyna eller liknande. Knä och tår ska peka framåt. Lyft upp hälen så högt du kan och pressa ner främre delen av foten. Arbeta tillbaka till startpositionen. Arbeta 30 sekunder, upprepa 3 gånger.

Valvlyft

IMG_20150917_153907Placera fötterna i höftbredd och spreta med tårna. Pressa alla tår med tåspetsarna mot golvet och kupa foten så att fotvalvet lyfts upp. Aktivera hela foten och alla tår. Håll 20 sekunder, upprepa 3 gånger.

 

Tådrag

Placera fötterna i höftbredd. Dra och pressa med alla tår mot underlaget och dra kroppen framåt med hjälp av tårna. Använd en fot i taget eller båda fötterna samtidigt. Aktivera hela foten. Gå framåt 20 sekunder, upprepa 3 gånger.

 

Stå på ett ben + armrörelser

Lyft upp ett knä framför kroppen. Utmana kroppen genom att röra armarna framåt, bakåt uppåt och till sidan. Testa även att titta åt olika håll och blunda. Arbeta ca 30 sekunder på varje ben, upprepa 3 gånger. I takt med att du blir bättre på övningen kan tiden utökas.

 

 

Stå på tå på ett ben + titta åt olika håll/blunda

IMG_20150917_154306Lyft upp ett knä framför kroppen. Pressa med foten tills du står på tå. Utmana kroppen genom att röra armarna framåt, bakåt uppåt och till sidan. Testa även att titta åt olika håll och blunda. Arbeta ca 30 sekunder på varje ben, upprepa 3 gånger. I takt med att du blir bättre på övningen kan tiden utökas.

Kommentera