Inlägget gjort

Frisk utan flum i tidningen Mer Smak

Mellan Hagaparken och den byggnaden på KS som tidigare var Astrid Lindgrens barnsjukhus, precis vid motorvägen E4, ligger Haga tingshus. I det vackra huset från 1907 har olika typer av verksamheter pågått men just nu hittar man det medicinhistoriska forskningsbiblioteket Hagströmerbiblioteket.  Där finns många av Karolinska Institutets bokskatter men även andra medicinska bibliotek har lämnat sina böcker där.

Vi kunde inte ha befunnit oss i en härligare miljö när vi blev intervjuade av Anna Thorsell som är redaktionschef på COOPs medlemstidning Mer Smak. Anna intervjuade oss om Frisk utan flum och vi pratade länge om kost, träning och hälsa.

Ett exempel på det vi pratade om är hur viktigt det är att äta sig mätt på riktig mat. Äter man varierat och eftersträvar tallriksmodellen kommer man att få i sig en bra kombination av proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler och kostfibrer. Enligt tallriksmodellen bör en fjärdedel av tallriken bestå av proteinrik mat (t.ex. kött, fisk, fågel, bönor), sedan delar man resterande del i två delar där man lägger kolhydratrika livsmedel på den ena sida (t.ex. potatis, pasta, ris) och grönsaker på den andra.

Hur stor tallriken får vara beror på hur mycket energi vi gör av med under en dag. Ju mer fysisk aktivitet desto större tallrik. Lever man en mer inaktiv livsstil får man äta mindre. Det kan vara bra att hålla koll på sin vikt. Går man varken upp eller ner i vikt har man hittat en balans.

Äter man sig mätt på riktig mat blir man förhoppningsvis inte lika sugen på att äta onyttigheter mellan målen. Till onyttigheter räknas det som innehåller mycket tomma kalorier, vilket innebär att man får i sig en stor energimängd utan vitaminer, mineraler och fibrer

För att vi ska hålla oss friska och orka röra på oss behöver vi alla byggstenar som vi får från en varierad kost och då behöver vi inte äta några kosttillskott. Det är till och med så att vi avråds från att äta extra vitaminer, mineraler, protein och annat eftersom det inte har några positiva hälsoeffekter såvida man inte har en brist på något, till exempel järnbrist.

Förutom texten om oss och Frisk utan flum kommer det finnas med ett foto och ett recept i intervjun, så när vi hade pratat klart med Anna var det fotograf Thron Ullbergs och hans assistent Albin, att ta hand om oss i nästan en timme. Bakom varje bild ligger det otroligt mycket arbete. Allt är genomtänkt och inget finns med av en slump. Vi poserade med en vacker bok, en massa äpplen och turades om att stå vid Freuds samlade verk eller sitta på en stol precis under en krokodil med en taggig blåsfisk vid våra fötter. Det här var verkligen ingen vanlig förmiddag!

Håll ögonen öppna efter mars-numret av Mer Smak, där finns vi med och där ser ni även vårt recept-tips till påskbordet.

Inlägget gjort

Vi gästade TV4 Nyhetsmorgon!

Kost 2.0

Idag var vi med på TV4 Nyhetsmorgon igen och pratade om hälsosamma förändringar. Många är ju sugna på att ta tillvara på nystarten som ett nytt år innebär men den stora frågan är ju vilken metod som är bäst. Quickfix-lösningar är sällan något som fungerar i längden utan det gäller att få till en varaktig, hälsosam livsstil som man orkar fortsätta med när det blir februari, mars och april.

 

Klicka här för att komma till inslaget på TV4 Play.

Några av våra råd är att:

Sträva mot att gå minst 10.000 steg varje dag (till vardagsrörelsen räknas även långsam cykling och andra aktiviteter som är lågintensiva). Köp en stegräknare, aktivitetsband eller använd en app på mobilen. Se hur många steg du kommer upp i.

Träna 150 minuter per vecka så att du blir svettig (om man inte har tagit i räknas det som vardagsrörelse). För att veta om man har tränat på en tillräckligt hög nivå kan det vara bra att mäta sin puls för att få ett objektivt mått på aktiviteten.

Ät dig mätt på riktig mat. Med riktig mat menar vi en måltid som är sammansatt av flera olika livsmedel. Forskningen förespråkar tallriksmodellen där 25% bör bestå av proteinkällor, resten av tallriken delar man på hälften och lägger grönsaker på ena halvan och kolhydrater på den andra halvan. Grönsakerna bör vara färgglada och kolhydraterna långsamma (fiberrika). Äter man mycket mellanmål, till exempel flingor och mjölk, är det lätt att få i sig energimängden men svårare att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och kostfibrer.

Drick dig otörstig på vatten. Sötade- och alkoholhaltiga drycker är kaloribomber.

500 gram grönt och frukt varje dag. Det är vad som rekommenderas i Sverige. Det är ganska mycket för många, prova att lägga upp mängden på en köksvåg och se om du äter tillräckligt på en dag.

Hur ska man då bibehålla sin motivation och orka med att göra en hälsosam förändring?

Sätt kortsiktiga mål du lätt kan nå. Det kan exempel vara att inte äta godis alla vardagar eller att börja träna en gång i veckan.

Ha ett långsiktigt mål du kan påminna dig om. Ibland känns det motigt och då är det lätt att strunta i att göra de förbättringar man har bestämt sig för att göra. Formulera varför det är viktigt för dig att göra en hälsoförbättring, stanna upp när det känns jobbigt och tänk på ditt mål. Exempel på långsiktiga mål vi stöter på är att man vill bli smärtfri, orka leka med barnbarnen, minska risken att drabbas av typ 2 diabetes som finns i släkten.

Belöna dig själv när du lyckas. Om du strävar emot att minska din andel fett på kroppen bör kanske belöningen inte innebära att äta onyttigheter utan istället att göra det fortsatta hälsoarbetet roligare. Har man råd kan man kanske unna sig en stavmixer, en träningsklocka eller varför inte par skridskor!

Det är aldrig för sent att börja eller börja om. Bakslag drabbas alla av då och då. Vad gör man då om man hoppar över träningen eller äter en stor tårtbit, fast man bestämt att man inte fick? Stanna upp och tänk att dagen, veckan eller året inte är förstört. Straffa inte dig själv utan börja om igen.

Vi drunknar i hälsoråd, vem ska man lyssna på?

Vårt tips är att lyssna på uppdaterad forskningsbaserad information som kommer från källor som inte tjänar pengar på att man köper en viss produkt. På Livsmedelsverkets hemsida och i skriften FYSS finns detta – gratis!

 

Efter TV-inslaget gick vi upp en våning och var med i livechatten på Nyhetsmorgons facebooksida. Där svarade vi på frågor och utvecklade våra resonemang. Klicka här och scrolla ner för att hitta oss och chatten.

 

Vill du veta mer rekommenderar vi boken Frisk utan flum där vi följer 16 personer som får hjälp av oss, och psykologerna Emma och Charlotte från Funka psykologi, att leva som rekommendationerna säger att vi bör.

Lycka till med hälsoarbetet 2018!

Inlägget gjort

Frisk utan flum på Karolinska Institutets bokmässa

Tidigare i höstas blev vi inbjudna till Karolinska Institutets egen bokmässa som hölls i foajén i Aula Medica. Ett flertal förlag ställde ut böcker som personer med anknytning till KI har skrivit under året. Det kändes väldigt ärofyllt att få vara en del av detta. Oss hittade man hos vårt förlag Fri tanke.

Vi hade med oss bioimpedansvågen från Tanita och det var många som ville få sin fettprocent mätt. Precis som på bokmässan i Göteborg fick man sin fettprocent i kronor i rabatt om man köpte ett exemplar av Frisk utan flum. KI lade ut detta erbjudande på sin facebooksida och det var många som ville få sin kroppssammansättning mätt.

Strax efter klockan fyra var det dags för oss att få mikrofoner och stiga upp på scenen. Där blev vi intervjuade av Cecilia Odlind som arbetar på Kommunikationsavdelningen på KI och är chefredaktör för Karolinska Institutets populärvetenskapliga tidning Medicinsk Vetenskap .

Vi fick avsluta intervjun med att ge våra fem bästa tips till en hälsosammare livsstil. Det är verkligen inte lätt att välja, men vi tog de här:

  • Ät dig rätt på riktig mat
  • Drick dig otörstig på vatten
  • Försök att komma upp i 10.000 steg per dag
  • Träna 150 svettiga minuter per vecka
  • Minska stillasittandet och rör på dig två gånger i timmen

Förutom de här har vi massor av andra tips som handlar om att sätta sina mål, vad man bör, och inte bör, äta samt olika typer av träning. Allt detta skriver vi utförligt om i Frisk utan flum!

//Maria

Inlägget gjort

Frisk utan flum klättrar på topplistorna

I går fick jag reda på att Frisk utan flum finns på bokhandlarnas topplistor! Det känns sååå otroligt roligt och vi tackar alla som vill lyssna på vad vi har att förmedla. Vi hoppas att fler vill läsa om hur man kan uppnå bättre hälsa genom att göra förändringar i sin vardag, förändringar som inte behöver vara så stora eller jobbiga.

Här är topplistorna (som de såg ut idag):

Till alla som ännu inte har köpt eget exemplar måste vi ”tyvärr” meddela att böckerna är slut! Den första upplagan sålde slut på knappt två månader men redan om  två veckor finns det nya böcker i handeln. Reservera ett eget exemplar redan nu för att vara säker på att få en bok lagom till jul.

Frisk utan flum har en egen sida på Facebook där ni kan ställa frågor och få svar från oss. Om det är någon som vill träffa oss och höra oss berätta om boken är nästa tillfälle Karolinska Institutets egen bokmässa den 14 december kl 16-19. KI har skapat ett evenemang på Facebook där man kan läsa mer.

Vill ni läsa mer om oss så länge finns det en artikel om oss i Idrottens bokklubbs medlemstidning på sidan 8.

Inlägget gjort

fortasana på SVT Vetenskapsstudion

I fredags gjorde vi vårt andra framträdande på TV men den här gången pratade vi inte om någon bok utan vad som händer i kroppen när man tränar!

Programmet inleds med frågorna:

  • Hur ska vi träna för att må bra och inte bli skadade?
  • Är intensiv träning verkligen nyttig?
  • Vad ska man tänka om de senaste träningstrenderna?

De här frågorna försökte programledaren Linus besvara och till hjälp hade han forskarna Mikael Mattsson och Fredrik Nyström på inspelat material och i studion fanns psykiatern Anders Hansen (författare till böckerna Hälsa på recept  och Hjärnstark), tränaren (och vinnaren av Stockholm Marathon 2001) Anders Szalkai, och så vi.

Vi blev upphämtade med taxi efter en nätverksfrukost med Nätverqet (nätverk för kvinnliga egenföretagare som bor eller arbetar i Danderyd) och sedan bar det av till TV-huset på Gärdet. I foajén möttes vi av Bolibompadraken och en rigorös säkerhet med passerkort och inslussning.

Vi fick gå direkt till sminket där vi nog fick 20 minuter var. Anders och Anders blev sminkade i ungefär 2 minuter var. Hur ska vi tolka det…

 

När vi var uppiffade och klara blev vi alla eskorterade ut i studion. Den här gången var det inspelning och inte direktsändning (som det var på TV4). Allt tog lite längre tid. Tejp på kamerasladdar flyttades, inledningen togs om, mikrofoner flyttades men de olika inspelningarna med oss togs i ett enda klipp.

 

 

 

Jessicas kommentar: Jag fick stå tillsammans med Anders och Anders runt ett bord och svara på frågor från programledaren Linus, medan Maria stod en bit bord vid ett ljusbord och pratade med Linus separat. Precis som vid förra inspelningen gick tiden väldigt fort och efteråt kommer man på massa saker man hade velat säga också, men det är svårt att få med allt på några minuter. Kul var det i alla fall!

 

Marias kommentar: Precis som Jessica också tyckte gick det så fort! Vi hann ju knappt börja prata jag och Linus. En sak jag tänkte på precis när vi skulle börja var att Linus fick smink på sina händer. Det fick inte jag. Hoppas att det inte såg konstigt ut…

Slutligen vill vi verkligen förtydliga att stressreaktionen inte är farlig så länge man får återhämtning. Träning har visat sig vara otroligt nyttigt för att motverka stress och även förebygga stress. Under ett träningspass ökar stresshormonerna men efteråt kommer de att vara låga, till och med längre än de var innan man tränade.

All rörelse räknas! Hinner man träna tio minuter är det så mycket bättre än att inte träna alls. Sedan går det inte att sticka under stol med att det är nyttigare att träna en halvtimme än tio minuter.

Programmet finns att se på SVT Play och kommer även att sändas på Kunskapskanalen.

Inlägget gjort

Frisk utan flum på TV4 Nyhetsmorgon

Våra respektive taxibilar dök upp 7:10 i söndags och körde oss på folktomma gator till Tegeluddsvägen på Gärdet. Där finns TV4 huset och Nyhetsmorgons studio.

Morgonen inleddes med en härlig frukost och sedan bar det av till sminket. Tjocka lager av olika krämer gav oss nya släta ansikten och det var helt plötsligt dags för oss att gå ner till studion. Under tiden inslaget innan pågick plockade vi upp bioimpedansvågen vi hade med oss och så fort det blev reklam mätte vi programledaren Jenny Alversjös kroppssammansättning. Vi hann även lägga upp salladen som Jessica hade preparerat hemma kvällen innan. Samtidigt som allt detta skedde under stor tystnad fick vi mikrofoner på oss och instruktioner om var vi skulle sitta och att vi var tvungna att sitta kvar tills vi fick order om att gå ut.

Plötsligt satt vi på varsin stol och man såg sekunderna ticka ned på en skärm bakom Jenny. Jenny började läsa på telepromptern och vi var plötsligt med i TV. De elva minuterna gick så snabbt och plötsligt var det över. Hur gick det?

Här finns inslaget.

Vi fick snabbt packa ihop våra saker, grabba åt oss en bulle och kaffe från ”green room” och bege oss en trappa upp där det var dags att medverka i live chatten. Vi trodde att vi skulle skriva kommentarer men vi filmades direkt på Nyhetsmorgons facebooksida samtidigt som frågorna dök upp på en liten skärm framför oss. Instruktionen var att vi fick hålla på så länge vi ville men efter 45 minuter började frågorna komma tillbaka så då var det dags för oss att avsluta. Här är länken till Nyhetsmorgons facebooksida och scrollar man ner en bit kommer man inlägget med vår medverkan.

Så här långt var allt frid och fröjd men sedan började det tråkiga och obehagliga!

Först lite bakgrundsinformation:

Boken Frisk utan flum handlar om de rekommendationer som finns idag för kost, träning och vardagsrörelse. Vi har följt 16 personer som har strävat att leva enligt rekommendationerna under fyra månader och de har berättat hur det har känts och vi visade även hur vissa av deras hälsomått förändrades. Vår bok är inte något forskningsprojekt utan en populärvetenskaplig bok där vi beskriver forskningen bakom rekommendationerna som finns.

Jag tror att det var Jessica som först uppmärksammade mig på otrevliga kommentarer på Nyhetsmorgons facebook-sida. Efter att chatten stängdes ned fortsatte folk att skriva kommentarer. Senare på kvällen kom det ett mail från en man som uppenbarligen inte har läst vår bok (eftersom den inte är något forskningsprojekt) men ändå tyckte att vi skulle skämmas. Han fortsatte i följande mail att skriva hur dåliga vi var.

Igår fick vi en kommentar på vårt eget facebookinlägg på fortasanas sida som länkar vidare till de här två sidorna:

http://annikadahlqvist.com/2017/11/05/forskarna-krossar-halsomyterna/

https://forum.kostdoktorn.se/topic/10246-socker-%C3%A4r-inte-farligt/

Helt okända människor, som inte har läst vad vi har skrivit, kallar oss alltså otrevliga saker och anklagar oss för det ena och det andra och det borde väl inte göra så mycket kan man tycka. Egentligen tar vi inte åt oss så mycket av kritiken eftersom det inte är vår forskning som kritiseras, men det finns personer som har blivit hotade av människor som inte vet var gränsen går och det känns faktiskt lite obehagligt. Ett par exempel: Vid en disputation som handlade om kolhydrater på Karolinska Institutet förra året valde man att ha vakter i beredskap och livsstilsforskaren Maj-Lis Hellenius har fått höra att hon ska ”undanröjas”.

Till er som skriver otrevliga kommentarer: Hur tror ni att det känns att ta emot dem? Varför känner ni att ni måste attackera andra människor bara för att ni inte håller med dem? Vi för gärna en diskussion med er, men den måste vara saklig och trevlig.

Till alla er som skriver snälla kommentarer: Tusen, tusen tack, det betyder jättemycket! <3 Vi kommer inte att skämmas för att vi jobbar för att sprida evidensbaserad kunskap om hälsa, kost och träning. På fredag ska vi sitta med i ett studiosamtal och spela in ett avsnitt av Vetenskapsstudion på SVT som denna gång handlar om träning.

Inlägget gjort

Podcast & YouTube-kanal

I måndags var vi med i en podcast för första gången. Vårt förlag Fri Tanke har en podcast där deras författare är med som gäster. Jag och Maria träffade Christer Sturmark för ett samtal om vår bok Frisk utan flum och så här beskriver Fri Tanke vårt avsnitt:

I det här avsnittet pratar Christer Sturmark med Maria Ahlsén och Jessica Norrbom. Maria och Jessica har båda en forskarbakgrund. Deras nya bok Frisk utan flum är en motreaktion mot de myter om hälsa och diet som florerar i samhället och som i själva verket försvårar för människor att leva hälsosamt. De pratar om vilseledande hälsoråd, om kosttillskott och om bluffanalyser. De pratar också om energi, om kolhydrater och om hur lite träning alltid är bättre än ingen träning. Om du vill lyssna så är länken till avsnittet: http://fritanke.se/podcast/14-frisk-utan-flum/

Förutom podavsnittet har vi även gjort andra inspelningar. Tidigare i höstas spelade vi in videoklipp som handlar om olika aspekter av kost, träning och hälsa och som framför allt är riktade till deltagarna i vår onlinetjänst Interventionen som startar 6 november och där man som deltagare får kunskap och verktyg för att leva mer hälsosamt, förbättra sina kostvanor, röra sig mer i vardagen och/eller komma igång med träning.

Du får allt detta under 6 månaders tid till en kostnad av 4950 kr (ink moms):

  • App och onlinetjänst för registrering av vardagsrörelse och träning
  • Inlog till kostregistrering och analys av matvanor
  • Filmklipp om kost, träning, hälsa, stress och beteendeförändring
  • Boken Frisk utan flum
  • Träningsprogram
  • Träningsgummiband
  • Aktivitets- och träningsklocka från Garmin värde ca 2000 kr (forerunner 35)
  • Regelbunden kommunikation via appen, både enskilt och med hela gruppen
  • Veckoutmaningar
  • Frågeformulär och reflektionsfrågor regelbundet
  • Rabatt på träningskläder från Craft (30 %)

Läs mer och anmäl dig senast 29/10: http://www.fortasana.se/livsstilsforandring/

Filmerna kommer att finnas på vår You Tube-kanal. I nuläget finns det fem filmer upplagda, fler kommer under de närmaste veckorna:
https://www.youtube.com/channel/UCC8bfcJRN7CaybJj3O7DdMg/featured

Det blev en lång dag när vi spelade in filmerna och efter lunch verkar Maria ha tröttat ut Jessica totalt…. Här är vår första blooperfilm från inspelningsdagen: https://www.facebook.com/Fortasana/videos/1407742662677927/

//Jessica & Maria

Inlägget gjort

Frisk utan flum på bokmässan

Fortasanas nya bok ”Frisk utan flum – en vetenskaplig väg till bättre hälsa” var med på bokmässan i Göteborg i slutet av september. Vårt förlag, Fri Tanke, hade en stor monter där vår och en massa andra böcker fanns till beskådning och försäljning.

Jag var på plats i Göteborg redan på torsdagen och när jag kom till hotellet såg jag den stora närvaron av poliser och polisfordon i närheten av mässan.

När jag tog hissen ner till frukostmatsalen på fredagen såg jag hur tre poliser sökte igenom ett buskage. Någon sa att det hade hittats gömda järnrör på något annat ställe i stan. Det kändes lite obehagligt att befinna sig mitt i allt detta och en kvinna som jobbade på hotellet var så glad över att lördagen var hennes lediga dag, hon skulle åka långt ut på landet berättade hon.

Väl inne i mässhallen märkte jag inte av något av det som hände utanför. Jessica och jag hade fullt upp med jobb. Vi hade fått upp en våg från Holland med vars hjälp vi kunde analysera intresserade personers kroppssammansättning. Så fort vågen (Tanita DC-430 MA) och plakatet där det stod att man kunde få veta sin fettprocent kom på plats började nyfikna mässbesökare att samlas. Hela fredagen träffade vi personer som vi mätte och pratade med och de fick även mössor och vattenflaskor från Garmin. Vi blev till slut supersnabba på att sammanfatta bokens upplägg och berätta hur en vägning gick till.

Klockan 14 var det vår tur att presentera vårt upplägg på scenen Hälsa och livsstil. Varje halvtimme startade en tjugominuterspresentation och det var lite pirrigt att bli uppmickade och träffa en helt ny publik. Vi berättade om upplägget av Interventionen som de sexton deltagarna i boken fick göra, om teorin bakom de rekommendationer de fick och även om resultatet.

Det var fantastiskt att kunna berätta att gruppen förlorade 18,5 kg rent fett utan att banta, eller på annat sätt svälta sig, och vansinnesträna. Resultatet blir ännu mer fantastiskt om man tänker på att alla deltagare inte förlorade fettmassa eftersom de redan låg inom ett hälsosamt intervall. Deltagarna fick dessutom nästan en halvmeter smalare midjor. Detta är otroligt positivt ur ett hälsoperspektiv. Inte lika lätt att mäta är ju den ökade kunskapen och intresset för hälsa som vi försökte sprida under de fyra månaderna vi träffades.

När vår presentation var över gick vi tillbaka till montern och fortsatte med fettmätningar och boksigneringar.

Det hände även andra saker hos Fri Tanke. Ulf Ellervik, kemiprofessorn från Lund, bjöd mässdeltagarna på glass som han gjorde med hjälp av flytande kväve. Temperaturen på flytande kväve är -196 grader och det ser ut som en rykande häxbrygd när man häller det i kärl som är varmare. Ulf hade gjord en vaniljsmet som kyldes med kvävet. Det både smakade och såg och härligt ut! Ulf har skrivit en bok som heter Glass för kemister och andra livsnjutare. Förutom detta fanns det också tävlingar i blixtschack där den som lyckades vinna över Anna Cramling fick en gratis bok. Anna är femton år gammal och spelar i OS-landslaget i schack och jag vågade inte ställa upp mot henne utan skyllde på att jag behövde köpa något att äta när det var dags… Klicka här för att komma till filmen där Anna och Christer Fuglesang pratar om schack.

När vi gick till mässan på lördagsmorgonen fick vi gå igenom öppningar i kravallstaketen och poliserna berättade att vi nog inte borde gå den vägen till tåget som vi hade tänkt utan istället ta en taxi till stationen. Vi hade några intensiva, härliga timmar i montern även på lördagen och sedan var det dags att åka tillbaka till Stockholm. Väl på tåget med lite godis och en kaffe kunde vi pusta ut efter de hektiska dagarna med alla nya intryck och vi kunde tyvärr också läsa att oroligheterna utanför mässhallen tilltog.

För några dagar sedan frågade någon hur hög/låg fettprocenten på mässbesökarna var. Jag kan berätta att det var en otroligt stor variation. Den lägsta siffran var strax under sju och den högsta närmare 50. Kvinnor bör ligga mellan 20 och 30 % och män mellan 10 och 20 %. Oavsett hur stor andel fett man har på kroppen behöver den få varierad, riktig mat med mycket grönsaker, vardagsrörelse (10.000 steg per dag) och träning (150 svettiga minuter varje vecka). Om man ligger högt i fettprocent eller har ett för stort midjemått är det bra att försöka nå hälsosamma nivåer och mer om det skriver vi i boken Frisk utan flum.

//Maria

 

PS. Vill du eller någon du känner också göra hälsoförbättringar? Var med i en av våra Interventionsgrupper. Läs mer här! DSl

Inlägget gjort

Träningspiller – fantasi eller verklighet?

De senaste dagarna har det i flera medier rapporterats om ett nytt möjligt träningspiller som tillskrivits alla möjliga effekter, allt ifrån magrutor till bra kondition, utan att ens lämna soffan. Vad ska man tro? Finns det ett uns av sanning i dessa rubriker och vad är det som gör att denna typ av studier får så stort utrymme i media? Är det för att vi människor söker efter snabba lösningar och resultat och så gärna vill att genvägarna ska vara vägen att gå?

Jessica var med i både P3 Nyheter och TV4 Nyhetsmorgon i veckan och kommenterade effekterna av det kommande pillret. Gå in på länkarna nedan om du vill lyssna:

P3; http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/952564?programid=1646 30 minuter in i programmet är Jessica med och pratar om ”träningspillret”.

Tv4; http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/nytt-piller-lovar-magrutor-och-tränad-kropp-framför-tvn-forskaren-det-är-delvis-sant-3935113

Forskningsstudien som ligger till grund för veckans rubriker publicerades i maj 2017 av forskare på SALK Institute i Kalifornien, USA. I studien har de gett möss ett läkemedel som hade effekten att de blev extra bra på att använda fett som energikälla när de sprang. Det gjorde att mössen som fick läkemedlet kunde springa under mycket längre tid än mössen som inte fick läkemedlet. Detta skift mot att bli bättre på att omsätta fett sker naturligt hos oss människor när vi konditionstränar och är en av anpassningarna som gör att vältränade klarar av att hålla en högre fart under längre tid utan att kolhydratlagren tar slut och man ”går in i väggen”.

Kolhydrater används i störst utsträckning när man tränar hårt och intensivt och vi har begränsade lager i kroppen i våra muskler och i levern. När vi konditionstränar räcker dessa lager i ett par timmar om man inte fyller på med mer kolhydrater under tiden och därför är det en fördel om man kan optimera användandet av fett som vi har i princip obegränsade lager av på kroppen. Ett läkemedel som fungerar som det som har testats på mössen i studien låter då väldigt attraktivt, särskilt som ett sätt att öka prestationsförmågan hos idrottare (läs: doping).

I flera av rubrikerna i veckan kunde man få intrycket av att mössen fick en massa träningseffekter bara av att vara stilla, men det var när de sprang som de kunde springa ännu längre. Så för en soffpotatis är den här typen av piller sannolikt bara bra ifall soffpotatisen bestämmer sig för att börja med en uthållighetsidrott.

Här är en länk till forskningsartikelns sammanfattning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=PPARδ+Promotes+Running+Endurance+by+Preserving+Glucose

Ett träningspiller är i våra ögon fortfarande mycket långt i framtiden, om ens någonsin möjligt. Ett piller kommer endast kunna påverka någon eller några mekanismer i kroppens celler medan fysisk aktivitet sätter igång hundratals, kanske tusentals, signaler som tillsammans bidrar till träningens alla fördelar. Så fortsätt med träningen! 🙂

Inlägget gjort

Future of fitness

Idag har jag varit på en konferens på temat ”Future of fitness” som hölls på Karolinska Institutet. Ämnen som muskelminne, gentester, doping mm diskuterades.

I min roll som muskelforskare tycker jag det är spännande eftersom jag i min forskning studerar bland annat gener och hur de uttrycks efter olika typer av träning. Det var inte bara forskare på plats utan även en hel del personer från träningsbranschen, där jag ju också är verksam. Det är bra och viktigt att forskning sprids så att resultaten kan användas och på sikt gynna både motionärer och idrottare.

Ett exempel på forskning som lett till stor användning i träningskretsar och som jag tror att ganska många känner till är Tabataintervaller eller Tabataträning. Därför var det lite extra kul att Mr Tabata himself var en av talarna på konferensen och berättade om hur Tabataträningen ”uppfanns”.

Tabataträning innebär att man tränar intensivt i 20 sekunder, vilar 10 sekunder och upprepar detta 8 gånger vilket blir totalt 4 minuter.

På 90-talet ville Izumi Tabata och hans forskargrupp ta reda på mer kring vad som händer med musklernas energisystem vid högintensiv intervallträning och särskilt mäta vad som hände med det explosiva, mjölksyreproducerade, anaeroba systemet. Försökspersonerna fick anstränga sig maximalt och verkligen utmana det anaeroba systemet men vad som också visade sig var att de även utmanade sin konditionsförmåga. Det innebär att om man tränar intensivt med till exempel Tabataträning kommer även konditionen att förbättras, vilket är precis vad andra studier också har visat. Jag har tidigare skrivit ett blogginlägg om intervallträning och varför det är effektivt, du kan läsa mer om det HÄR!

Studien som Izumi Tabata gjorde publicerades 1996, men det var först 2004 som detta plockades upp av träningsvärlden och då fick namnet Tabataträning. Izumi berättade under sitt föredrag att det egentligen var hans handledare som föreslog träningsupplägget och att det sen blev kallades Tabata, men att han själv inte hade något med det att göra. 

Så varför inte testa Tabataintervaller under ditt nästa träningspass? Det går att göra den här typen av intervaller med de flesta övningar. Lägg in som intervaller under ditt löppass eller gör burpees, knäböjshopp, ro på roddmaskin, cykla osv. Kom ihåg att ta i ordentligt, du ska vara riktigt trött efter de fyra minutrarna, då har du tränat som Tabata tänkte och som forskningen visat är effektivt 🙂

Ni som kommer och tränar med mig vid Segeluddens utegym i morgon söndag kanske får köra lite Tabata 🙂

/Jessica